Версия для печати

Думаете – это невозможно? Но мы вам сейчас докажем обратное. Только убедительно просим – исключите из домашней тренировки броски и дриблинг!

Упражнение 1

Вращение мяча на пальце – вот так. Отличное упражнение, которое развивает «чувство» мяча. Тренироваться можно (нужно) и на правой, и на левой руке.

turnball27654

Это, казалось бы, простое упражнение, но оно требует определенной сноровки и тренировки. Но есть и хитрости, например, место на мяче, на котором должен стоять палец.

Это точка на нижней части мяча, как раз то место, где пересекаются все линии под прямым углом. Вот, посмотрите на картинку и сразу все поймете.

42581321745

Мяч, когда крутится на пальце, должен быть на уровне лица. Начинайте его крутить, как удобнее именно вам – раскручивать той же рукой или другой, у всех по-разному. Не ложитесь мяч полностью на ладонь перед началом упражнения, между мячом и серединой ладони должен оставаться зазор. Еще одна хитрость – легче вращается мяч на ногте, а не на подушечке пальца (хотя и так тоже можно). И еще – палец должен стоять строго вертикально!

Упражнение 2

Перебрасывание мяча из одной руки в другую по горизонтальной траектории, параллельно полу. Поверьте, это не так легко, как кажется на первый взгляд.

Упражнение 3

«Восьмерка» между ног. Берем мяч в руки, ноги ставим широко, наклоняемся вперед и начинаем передавать мяч из руки в руку, делая такую «восьмерку» между ног. Не забываем выполнять упражнение и в обратную сторону.

Упражнение 4

Вращение мяча вокруг туловища. Тут вроде все понятно. Вращаем мяч вокруг себя, в каждую сторону поочередно.

Упражнение 5

Подбросить мяч вверх, сделать хлопок перед грудью (за спиной, перед грудью и за спиной, отжаться, присесть, повернуться на 360°) и поймать мяч

Упражнение 6

Держать мяч над головой, отпустить его за спину, повернуться и поймать.

Упражнение 7

Подбросить мяч и поймать его за спиной. Бросить обратно и поймать спереди.

book98a567

Упражнения из ОФП, держа мяч в руках

mini football 008345