wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube

Клубы

Тренировка круговая, с собственным весом тела и минимумом инвентаря.

Если не указано время и количество раз, то упражнение нужно выполнять «до отказа». Отдых между упражнениями – 30 секунд. Когда будут выполнены все восемь упражнений – отдых 3-5 минут и повторить круг снова. В идеале нужно выполнить 4 круга, но если подготовка не позволяет, то слишком усердствовать не нужно. Со временем все придет.

1. Прыжки на скакалке (лучше взять скоростную) – 2-5 минут
2. Имитация ударов с резиной. Прямой, боковой, апперкоты – каждый по 30-100 раз правой и левой рукой.
3. «Бой с тенью», чтоб «разбросать» руки после резины. 5 минут
4. Берпи – максимальное количество раз. Если легко делаете раз 20, то можно взять медбол.
5. Ролик. Максимальное количество раз. Делаем либо с коленей, либо из упора лежа.
6. Отжимания. Максимальное количество раз.
7. «Бой с тенью» - 5 минут.
8. Растяжка – 10 минут.

Если в доме есть боксерский мешок, то, естественно, работа на нем будет превалировать. Но это уже совсем другая история и тема другой статьи.

Другие материалы в этой категории: « Кто такой Артем Лобов
Теги

Добавить комментарий

Защитный код Обновить

Инвентарь   kinezio2   zamorozka   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ