Зачем нужна гибкость? Это во-первых, защита от травм. Это способность выполнять большие нагрузки, в том числе и силовые. В-третьих, чем более всесторонне развит организм, тем большие результаты в целом вы можете показать.

Эту тренировку на растяжку можно проводить в домашних условиях. Ставлю просто перед собой ноутбук и тренируюсь

И еще три видео на тему "Складки"