Это тупо в разы эффективнее. Вы больше выкладываетесь, стараетесь и меньше отвлекаетесь, то есть совсем не отвлекаетесь, в групповой тренировке это невозможно.

Приходится тянуться за более подготовленными, это вопрос престижа и гордости за себя. Ты стараешься сделать не хуже мастера, твоя самооценка растет, ну и результат от тренировок, конечно, тоже.

Опять же стыдно плохо работать перед новичками. Чем не стимул? 

Без напарника ты сможешь только отрабатывать удары, а это всего лишь сотая часть подготовки. Умения защищаться или тактического ведения боя ты будешь лишен. А это, между прочим, не менее важно, если не более, этого самого умения бить. Да и зачем тебе умение бить по неподвижной мишени?

И как можно научиться драться, не спаррингуя? Да и очень многие упражнения, большинство упражнений, лучше выполнять в парах - ту же растяжку, набивку...

Поэтому я советую очень осторожно относиться к советам типа "как тренироваться самостоятельно". Это пустышка. Практически нулевой эффект.