Не нужно заниматься растяжкой ежедневно! Я говорю про полноценные тренировки на гибкость, то есть такие тренировки, которые длятся 1-2 часа и в которых главный упор делается только на гибкость. Нельзя этого делать, мышцы и связки должны иметь время на восстановление. Точно так же как и в бодибилдинге или, например, в хоккее.

Если же мы говорим о легких нагрузках, по 10-15 минут, то здесь очень важно внимательно слушать свое тело. Если вам это в кайф, вы работаете с удовольствием и не напрягаясь, тогда в путь!)) Только очень внимательно и осторожно.

И второе. Упражнения необходимо выполнять правильно! То есть, например, при наклонах или подготовительных упражнениях к шпагату, колени не сгибать! Пусть у вас амплитуда получится меньше, это не страшно. Страшно - получить травму или не получить результат при неправильной  технике.

И еще - если у вас шпагат это "пунктик", то все равно не забывайте о тренировке други частей тела. Это вам только поможет.