wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube

28.03.2015.

Расскажу о своих тренировках в тренажерном зале, считаю, что это самый оптимальный вариант для бойца-ударника.

И вопреки некоторым мнениям, я также уверен, что такие тренировки просто необходимы и разбавлять ими собственно тренировки по карате очень целесообразно.

Тем не менее, тренируюсь я в тренажерке не очень часто - 1-2 раза в неделю. Поочередно провожу три вида тренировок, условно их можно назвать - верх, низ и кор. Каждую тренировку начинаю и заканчиваю кардионагрузкой по 10 минут (в начале - эллипс, в конце - беговая дорожка). А сама тренировка состоит из двух частей - работа с отягощениями и работа с боксерским мешком. В конце, уже после кардио, всегда делаю растяжку, предпочитаю делать ее в сауне.

 

Основная часть (с отягощениями) тоже у меня делится на две части - базовое упражнение и кроссфит (круговая тренировка). С базой все понятно. Когда верх - делаю жим лежа (1 подготовительный подход с пустым грифом + три рабочих). Когда низ - приседания по той же схеме. В день тренировки кора делаю становую тягу, но в качестве подготовительного упражнения использую подъем грифа на грудь с пола и последующий толчок, затем накидываю блины по 5-10 кг и повторяю подход, после этого делаю уже тягу.

Далее - круговая тренировка (кроссфит). Количество кругов зависит от моего самочувствия, желания и свободного времени, обычно 2,3 или 4 круга. Упражнения делаю практически без отдыха.

День верха. Подъем штанги на бицепс - трицепс в блоке - подтягивания обратным хватом - удары с гантелями по 4 кг.

День низа - становая тяга на прямых ногах - боковые выпады с гантелями - подъемы на носках (икры).

День кора - подтягивания широким хватом - пресс - тяга на широчайшие.

На мешке работаю следующим образом.

День верха. Одиночный удар (джеб) - 20 раз каждой рукой по очереди. Двойка - по 20 раз из каждой стойки. Тройка - по 20 раз из каждой стойки. Серия "джеб - бэкфист" тоже 20 раз. Таких кругов 3 или 4.

День низа. Маваши каждой ногой, йоко, уширо и серия "йоко - уширо", все по 10 раз. 3-4 круга.

День кора. Серия "джеб - уширо" и "джеб - маваши" - делаю в общей сложности 100 раз.

И как я уже говорил, заканчиваю тренировку беговой дорожкой и растяжкой.

Инвентарь   kinezio2   tren   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ