wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube

Вернее даже не тренировка, а набор упражнений, которые делают шаолиньские монахи. Кто смелый – может попробовать повторить))

 

8.02. удар ногой в прыжке
8.07. удар головой
8.20. укрепление шеи и набивка головы (упражнение на специальном снаряде)
9.00. удары головой друг друга с напарником
9.16. удары головой в живот напарнику
9.26. низкие боковые удары по мешку
9.31. удары обеими руками ребром ладони с боков внутрь по мешку (в прыжке)
9.40. стойка на столбиках в полуприседе. Равновесие. Руки перед грудью. На голове предмет для осанки. Под ягодицами острый меч
10.50. набивка пальцев в крупу или песок
10.58. набивка на деревянном столбике – ребро ладони и противоположная внутренняя сторона стопы одновременно
11.01. упражнение. Ноги шире плеч, колени согнуты. Падаем в упор лежа и одновременно правая нога заводится далеко влево (за левое плечо). Затем в другую сторону.
11.06. упражнение для кистей рук – накрутка веревки с грузом на палку. Но стоим не на земле, а на двух неустойчивых предметах. Палку крутим с вращениями в горизонтальной и вертикальной плоскостях
12.07. подбрасываем гирю перед собой одной рукой и ловим другой (на тех же самых столбиках)
12.15. в полуприседе на двух столбиках тяга гири до уровня лба
12.24. рывок гири, причем в высшей точке – дужка снизу. Тоже на столбиках
12.35. упор на столбиках – правая голень и левая ладонь (горизонтально, упор боком). Медленная тяга- жим с самого низа вверх (получается боком).
12.43. стоя. Гантели в каждой руке перед грудью в согнутых руках. Разводка в стороны.
12.49. из того же положения – жим вперед
13.14. ката. Словами описать невозможное – смотрим видео
14.23. другое ката
14.40. ката в паре
15.58. ката в паре
16.28. ката в паре
17.08. прыжок с высоты, серия ударов по противнику, пропущенный удар, потеря сознания и возвращение в него при помощи хитрой методы
17.39. удары ребром ладони по воде
18.29. разбивание кувшинов с водой
18.49. вращения туловищем и шаги в разные стороны, нечто среднее между танцем и ката, к груди прижимая тяжелый кувшин с водой. Затем то же самое без кувшина и закончить подъемом разгибом
20.04. вис на турнике на коленях. Рядом висит бочонок с водой, на земле под головой стоит кувшин. Сгибая туловище, подниматься, набирать воду в кружку из верхнего кувшина и опускаясь, переливать ее в нижний. Затем обратно.
22.55. ката
23.35. ходьба на четвереньках по ступенькам вниз
24.26. бег
24.45. ката
25.14. ката
25.55. ката в парах или легкие спарринги с ножами (маленькими мечами)
26.35. ката с какими-то непонятными штуками
27.40. ката с нунчаками
27.56. ката с другими предметами
28.45. ката без предметов с элементами акробатики (похоже на вольные упражнения в спортивной гимнастике)
29.40. дыхательные упражнения, а потом что-то экстремальное. Острые предметы в тело
30.22. разбивание кирпичей об голову
30.45. втыкание в тело острых копий
31.50. как присосать тарелку к животу
32.48. ката с мечом
34.19. ката с палкой
34.43. ката в паре (учебный бой)
35.17. ката с мечом
35.36. еще ката с мечом
35.50. ката
38.30. таскание тяжелых предметов, привязанных к телу
38.50. ката (дыхание)
39.30. выдержать удары

 

Остальное - на видео. Еще целый час!

Инвентарь   kinezio2   tren   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ