Версия для печати

Вернее даже не тренировка, а набор упражнений, которые делают шаолиньские монахи. Кто смелый – может попробовать повторить))

 

8.02. удар ногой в прыжке
8.07. удар головой
8.20. укрепление шеи и набивка головы (упражнение на специальном снаряде)
9.00. удары головой друг друга с напарником
9.16. удары головой в живот напарнику
9.26. низкие боковые удары по мешку
9.31. удары обеими руками ребром ладони с боков внутрь по мешку (в прыжке)
9.40. стойка на столбиках в полуприседе. Равновесие. Руки перед грудью. На голове предмет для осанки. Под ягодицами острый меч
10.50. набивка пальцев в крупу или песок
10.58. набивка на деревянном столбике – ребро ладони и противоположная внутренняя сторона стопы одновременно
11.01. упражнение. Ноги шире плеч, колени согнуты. Падаем в упор лежа и одновременно правая нога заводится далеко влево (за левое плечо). Затем в другую сторону.
11.06. упражнение для кистей рук – накрутка веревки с грузом на палку. Но стоим не на земле, а на двух неустойчивых предметах. Палку крутим с вращениями в горизонтальной и вертикальной плоскостях
12.07. подбрасываем гирю перед собой одной рукой и ловим другой (на тех же самых столбиках)
12.15. в полуприседе на двух столбиках тяга гири до уровня лба
12.24. рывок гири, причем в высшей точке – дужка снизу. Тоже на столбиках
12.35. упор на столбиках – правая голень и левая ладонь (горизонтально, упор боком). Медленная тяга- жим с самого низа вверх (получается боком).
12.43. стоя. Гантели в каждой руке перед грудью в согнутых руках. Разводка в стороны.
12.49. из того же положения – жим вперед
13.14. ката. Словами описать невозможное – смотрим видео
14.23. другое ката
14.40. ката в паре
15.58. ката в паре
16.28. ката в паре
17.08. прыжок с высоты, серия ударов по противнику, пропущенный удар, потеря сознания и возвращение в него при помощи хитрой методы
17.39. удары ребром ладони по воде
18.29. разбивание кувшинов с водой
18.49. вращения туловищем и шаги в разные стороны, нечто среднее между танцем и ката, к груди прижимая тяжелый кувшин с водой. Затем то же самое без кувшина и закончить подъемом разгибом
20.04. вис на турнике на коленях. Рядом висит бочонок с водой, на земле под головой стоит кувшин. Сгибая туловище, подниматься, набирать воду в кружку из верхнего кувшина и опускаясь, переливать ее в нижний. Затем обратно.
22.55. ката
23.35. ходьба на четвереньках по ступенькам вниз
24.26. бег
24.45. ката
25.14. ката
25.55. ката в парах или легкие спарринги с ножами (маленькими мечами)
26.35. ката с какими-то непонятными штуками
27.40. ката с нунчаками
27.56. ката с другими предметами
28.45. ката без предметов с элементами акробатики (похоже на вольные упражнения в спортивной гимнастике)
29.40. дыхательные упражнения, а потом что-то экстремальное. Острые предметы в тело
30.22. разбивание кирпичей об голову
30.45. втыкание в тело острых копий
31.50. как присосать тарелку к животу
32.48. ката с мечом
34.19. ката с палкой
34.43. ката в паре (учебный бой)
35.17. ката с мечом
35.36. еще ката с мечом
35.50. ката
38.30. таскание тяжелых предметов, привязанных к телу
38.50. ката (дыхание)
39.30. выдержать удары

 

Остальное - на видео. Еще целый час!