wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube

То что мне нравится, то что мы не делаем на тренировках по каратэ.

Вращения и бой с тенью – смотрим в потолок и указываем туда пальцем, крутимся-крутимся-крутимся, затем сразу же – бой с тенью.

Передвижения приставными шагами. На каждый шаг – прямой удар рукой. Можно использовать легкие гантели, через какое-то время их менять на еще более легкие, а в конце делать упражнение вообще без гантелей.

Бой с тенью по заданию. Например, в чужой стойке. Или только атакуя, или только защищаясь, двигаясь назад. Можно использовать гантели. Обязательно представлять противника!

Следующие упражнения обычно делаются в начале тренировки.

Пятнашки. Спортсмены как бы ведут бой, но задача – задеть соперника по плечу. Второй раунд – наступить на ногу. Третий раунд – и то, и другое.

На мешке

Удар только передней рукой – раунд.
То же самое, но в чужой стойке – раунд.
Накидываем передней рукой, затем бац! – акцентированный удар задней.
То же самое, но задней рукой два удара подряд.
Джеб с подскоком (на каждый подскок – джеб).

На беговой дорожке

Бег с легкими гантелями в руках.

В парах

Ближний бой.
Один атакует, второй только защищается.
Первый накидывает прямые удары, второй с уходом бьет навстречу.
Один держит фитбол, другой его бьет.
Бой только ближней рукой.
Бой только дальней рукой.

Вольный бой с двумя противниками.

Тренировка по раундам (Каждый раунд делается со всеми партнерами по очереди).

Раунд 1. Пятнашки – плечо и колено. Пропустил в колено – 5 отжиманий.
Раунд 2. Пятнашки ногами – нужно наступить.
Раунд 3. В упоре лежа – сорвать руку соперника.
Раунд 4. Спарринг только ближней рукой.
Раунд 5. Спарринг только дальней рукой.
Раунд 6. Спарринг – дальней только в корпус, ближней – везде.
Раунд 7. Спарринг – ближней только в корпус, дальней - везде.
Раунд 8. Ближний бой.
Раунд 9. Вольный бой.

Упражнение «Взрыв».

Сначала 20 секунд спокойно работаем на мешке, затем по команде те же 20 секунд – взрыв! Бьем сильно, мощно, быстро, со всей дури! И так три раза – 20 сек спокойной работы и взрыв на те же 20 секунд
Потом 6 раз тоже самое, но по 10 секунд.
И в заключение много-много раз (ни разу не успел посчитать сколько точно, но догадываюсь))) по 5 секунд. 5 секунд – легкий бой и 5 секунд взрыв.

Есть другой вариант подобного упражнения, называется 300-200-100.
Это удары со всей силы по мешку, мощные и быстрые. 300 ударов – отдых – 200 ударов – отдых – 100 ударов.

Добавить комментарий

Защитный код Обновить

Инвентарь   kinezio2   zamorozka   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ