wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube

в помощь каратисту.

Тренировка 1.

Приседания
Отжимания
Скручивания на пресс
Наклоны вперед из положения сидя (ноги вместе)
Наклоны вперед из положения сидя (ноги максимально широко)
Стойка на одной ноге (колено второй ноги перед собой максимально высоко)
Повороты на 360гр вокруг своей оси

Тренировка 2.

Выпрыгивания из упора присев
Планка в упоре лежа
Планка в упоре на локтях
Пресс – «велосипед» сидя с упором руками сзади
Выпады – спина прямая, руки в стороны
Перекаты без помощи рук
Бабочка (сидя на полу, ноги поджаты, пятки вместе, разводить колени)
Медленное передвижение в боевой стойке
Стойка на одной ноге с выносом колена в сторону (исходное положение: колено смотрит вперед, максимально поднято, далее вынос колена в сторону, пяточку под ягодицу)

Тренировка 3

Складка вот такая

maxresdefault 1

Пресс туловищем
Пресс ногами (ноги немного согнуты)

Тренировка 4

Отжимания вглубь (например, между стульями как можно ниже)
Отжимания Ганнибала, это вот так

maxresdefault 2

Обычные отжимания

Тренировка 5

Приседания на одной ноге – «пистолетик»
Удар коленом в воздух
Бой с тенью – только руки
Удары коленями в движении
Бой с тенью – и руки, и ноги
Пресс
Отжимания

Добавить комментарий

Защитный код Обновить

Инвентарь   kinezio2   zamorozka   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ