wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube

В период плодотворной аскезы в горах Ояма жил по строго разработанному режиму, который нередко фигурирует в биографии мастера и служит назиданием легкомысленным ученикам:

 

4 часа утра
Подъем. Медитация с закрытыми глазами, 10 мин. Бег по горной местности, 2 часа.

 

7 часов утра
Приготовление пищи.

8 часов утра
Трапеза совмещающая завтрак и обед.

9 часов утра
Начало тренировок. Десять раз выполнить комплекс из пяти упражнений:
1) поднять 20 раз штангу 60 кг.
2) отжаться 20 раз на пальцах.
3) отжаться в стойке на руках 20 раз.
4) подтянуться на перекладине 20 раз.
5) на нести 20 раз удары руками справа и слева по макиваре.

После каждого комплекса сделать дыхательные упражнения и немедленно приступать к следующему комплексу. После десятикратного выполнения комплекса отдых до 11.00.

11 часов утра
Выполнение ката. При этом ежедневно выполнять по сто раз одно ката.

2 часа пополудни
Поднятие тяжести. Поднять штангу 60 кг. 20 раз, затем постепенно наращивать нагрузку. Сделать 1000 отжиманий: 200 раз на двух пальцах, 200 раз на трех, 200 на четырех, 400 на пяти. Перед каждым комплексом делать небольшой перерыв. Иногда для разнообразия делать 1000 отжиманий на кулаках с перерывом после 500.

3 часа пополудни
Разработка приемов спарринга. Упражнения с макиварой. Лазание по канату. Упражнения для брюшного пресса - 200 раз. Разбивание камней.

5 часов пополудни
Приготовление пищи. Ужин.

6 часов пополудни
Медитация и отход ко сну.

Другие материалы в этой категории: « Кулак или ладонь? Спарринг для начинающих »

Добавить комментарий

Защитный код Обновить

Инвентарь   kinezio2   zamorozka   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ