wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube

Основные дыхательные упражнения в каратэ «Ибуки» и «Нагарэ». Их задача – быстро восстановить силы и дыхание спортсмена после тяжелого упражнения. Их эффективность доказана не только традициями, но и научными исследованиями.

Правильное дыхание – неотъемлемая часть всех восточных единоборств, в том числе, а может и особенно каратэ. Практики дыхания развивались, адаптировались, эволюционизировались многие века и сейчас максимально эффективны.

По мнению историков каратэ, основные виды дыхания в этом восточном единоборстве унаследованы из йоги.

«Верхнее» дыхание – грудное, межреберное. «Нижнее» - брюшное, диафрагмальное. Иногда они комбинируются. Во время выполнения одного вида дыхания, зона дыхания второго никак не участвует. Вдох – 2 секунды. Выдох – 5 секунд.

Во время нижнего дыхания работает только диафрагма, а не грудь. Мышцы живота растягиваются, как бы надуваются, создавая эффект «спасательного круга». Все остальное расслаблено.

Верхнее дыхание происходит только за счет приподнимания ключиц, все остальное, в том числе грудь, неподвижно.

Главная задача дыхательных упражнений в каратэ – восстановление после тяжелой нагрузки и готовность к продолжению тренировки (боя). Поочередность выполнения упражнений строгая – сначала «Ногарэ», затем «Ногарэ Ура» и только после этого «Ибуки».

- неглубокий вдох, затем выдох животом
- неглубокий вдох, задержка дыхания, спокойный выдох
- резкий вдох, задержка, мощный ротовой выдох, напряжение всех мышц

666enshot 1

Другие материалы в этой категории: « Свадьбы каратистов Джиткундо Брюса Ли. Часть 6 »
Теги

Добавить комментарий

Защитный код Обновить

Инвентарь   kinezio2   zamorozka   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ