Практически все статьи как будто написаны с одного лекала и начинаются примерно так..
«Спорт, это конечно, хорошо, но вы должны помнить, что вы уже практически развалины и у вас и давление скачет, и суставы разваливаются, и сердце вот-вот зачахнет, да и вообще, подумайте хорошенько, прежде чем ввязываться в эту авантюру».
Мой личный опыт прямо кричит об обратном – неважно сколько человеку лет, болячки есть и у юных, и не очень, и связано это не с возрастом, а с образом жизни. И если у вас сердце не болит, то и пугаться этого не нужно. А начинать с осторожностью вовсе не из-за возраста, а из-за малого пока опыта. И нагрузки мы увеличиваем, исходя из текущего состояния организма, а не из-за того, сколько этому организму лет. Можно и в 20 лет топтаться на месте, а можно и в 40 прогрессировать и прогрессировать. Таких примеров множество и я повторюсь, биологический возраст тут ни при чем.
Пишут еще, что чем старше человек, тем он медленнее восстанавливается и это тоже нужно учитывать. Та же самая история. Сколько времени вам нужно на восстановление – показывает только опыт, режим и практика. Я тренируюсь каждый день и восстанавливаться успеваю. А некоторые мои 20летние партнеры по карате занимаются три раза в неделю и не успевают.
Не возраст причина. Если занимаешься с удовольствием, получаешь от тренировок кайф, то и восстановление идет быстрее. Если же тебе тренировки в тягость и ты это делаешь «чтобы похудеть» или «так надо», не в радость, то и не рассчитывай, что природа пойдет тебе навстречу. Ну и парочка маленьких личных хитростей для вас – тренировки лучше делать короткими (до часа) и интенсивными. После занятия – сауна и растяжка. Полноценный хороший сон и питание. Витамины можно. И чтоб на работе и в семье все было зашибись))
Так с чего же все-таки начать, если есть желание, а физическая форма ни к черту? Как бы это странно ни звучало, пробовать надо все доступное. У нас нет цели добиться успеха в каком-нибудь одном виде спорта, рекорды ставить, у нас цели другие. Нам нужно полюбить заниматься спортом, а к этому уже приложится и хорошее настроение и отличная физическая форма.
Можно даже составить список и пройти весь его по пунктам. Примерно такой.
1. Ходьба и бег
2. Скандинавская ходьба (палки можно взять в аренду)
3. Плавание
4. Тренажерный зал (первое занятие очень часто бывает бесплатным)
5. Велосипед (опять же аренда) или лыжи. Сноуборд – очень хорошо! А для тех, кто не умеет - вот статья.
6. Ролики или коньки в зависимости от времени года
7. Волейбол (компанию в интернете найти очень легко и к ней примкнуть)
8. Турнички
9. Йога или стретчинг-пилатес-растяжка
10. Домино
И если вдруг вы почувствуете при этом переборе – опачки, а ведь мне это нравится! значит нормально – это оно. А вот когда уже втянетесь, тогда давайте будем подключать голову – добавлять упражнения на гибкость, если вы тягаете штангу. Если бегаете, то неплохо бы повисеть на близлежащем турнике или качнуть пресс где-нибудь по пути в лесу.
Главные принципы тренировок – это регулярность и последовательность. Если вы получаете удовольствие пока лишь от 10минутной тренировки, то пусть так оно и будет. Почувствуете, что мало – добавляйте по 5 минут. Не нужно никаких ударных доз, результат это не приблизит, поверьте, а вот отбить охоту может даже очень легко.
По поводу травм. Мы же не подростки с повышенным самолюбованием, мы же не будем учиться делать сальто с гаражей, правда? И начинать тренировку без разминки тоже не будем. И пробовать выжать рекордный вес, «а сколько я смогу на раз?» откажемся. И для бега купим хорошие кроссовки и используем бандажи на колени. Тейпы или те же бандажи на локти – используем при ударах по боксерской груше. Ну, вы поняли суть. Бережем себя максимально не потому что мы старые, а потому что мы умные.
Это главное. И когда вы уже выберете любимое занятие, вам станет интересно, а что же дальше делать? Начнете читать, опять же в кайф, как читаете интересные книжки. Только не читайте, ради Бога, паблики ВК, которые школьники сочиняют, вы наверняка такие видели – «как за 20 дней убрать бока»)))
Да, ничего не случится за 20 дней, будьте готовы и к этому. А вот за пару месяцев улучшится настроение и отношение к жизни, ну а дальше и тело откликнется, и организм в целом
