wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube

Частота тренировок – 2-3 раза в неделю. Продолжительность одной тренировки – не более часа, с интенсивностью не более 50%.

Контроль за нагрузкой на примере частоты пульса (ЧСС).

Максимальная частота пульса = 220 минус возраст. Например, для 40летних, эта цифра будет 180 (220-40).

Резерв частоты пульса = максимальная частота минус пульс в покое. В нашем случае, это 180 минус 60 (пульс в покое) = 120.

Рекомендуемый резерв для людей пожилого и старшего возраста составляет не более 65% (для подготовленных). Для неподготовленных – 50%, не более.
65% от резерва (120) это 78, которые нужно прибавить к ЧСС в покое и получим 138 ударов в минуту. Соответственно, для неподготовленных эта цифра будет 120 ударов в минуту.

Основные тренировочные принципы.

Разносторонние типы упражнений. Аэробные нагрузки должны сочетаться с силовыми на все группы мышц. Обязательно наличие в тренировке упражнений на гибкость и координацию.

Оптимальный баланс между достаточностью нагрузки (иначе бесполезно) и соответствием ее текущему состоянию спортсмена (иначе возможен вред здоровью).

Интерес и мотивация занимающегося – ключевой, основополагающий принцип.

Теги

Инвентарь   kinezio2   tren   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ