1. Чтобы знать аэробную зону, именно в которой и сжигается ваш жир. Делается это так. Из числа 220 вычитается ваш возраст в годах, а полученную разницу нужно умножить на 0.7 и 0.8. В этом диапазоне и нужно работать (бежать, плыть, ехать на велосипеде или на лыжах и т.д), чтобы лишние килограммы уходили наиболее эффективно. Если пульс будет выше этой зоны – то есть большой риск перетренироваться, жиросжигание же это не улучшит. Если пульс будет ниже этой зоны – то тренировка пройдет зря, никакого положительного эффекта вы не получите.

2. Зона фитнеса – это 70-80% от максимального ЧСС (220 минус возраст) и тренироваться в этой зоне рекомендуется не более 40 минут. Начинающим – еще меньше.

3. Более высокий пульс (90% от максимального) категорически не стоит держать более 1-2 минут, это слишком большая нагрузка на сердце. Опасно!

Хорошие спортивные часы с пульсометром, шагомером и т.д. можно купить за 2000 рублей не уходя с этого сайта.