wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube

Хотя бы вот за этим.

1. Чтобы знать аэробную зону, именно в которой и сжигается ваш жир. Делается это так. Из числа 220 вычитается ваш возраст в годах, а полученную разницу нужно умножить на 0.7 и 0.8. В этом диапазоне и нужно работать (бежать, плыть, ехать на велосипеде или на лыжах и т.д), чтобы лишние килограммы уходили наиболее эффективно. Если пульс будет выше этой зоны – то есть большой риск перетренироваться, жиросжигание же это не улучшит. Если пульс будет ниже этой зоны – то тренировка пройдет зря, никакого положительного эффекта вы не получите.

 

2. Зона фитнеса – это 70-80% от максимального ЧСС (220 минус возраст) и тренироваться в этой зоне рекомендуется не более 40 минут. Начинающим – еще меньше.

3. Более высокий пульс (90% от максимального) категорически не стоит держать более 1-2 минут, это слишком большая нагрузка на сердце. Опасно!

Хорошие спортивные часы с пульсометром, шагомером и т.д. можно купить за 2000 рублей не уходя с этого сайта.

часы с пульсометром

Добавить комментарий

Защитный код Обновить

Инвентарь   kinezio2   zamorozka   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ