wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube
Ходьба по лестнице

ХОДЬБА ПО ЛЕСТНИЦЕ: КАРДИО-АЛЬТЕРНАТИВА

Зимой, когда на улице холодно или осенью, когда на улице грязно. В данной статье представляется простой но 100% рабочий метод как поддерживать себя в форме и тренировать свое сердце.

Что нам для этого понадобится?! Только желание и все!

Как выполнять упражнение

1) Хорошенько разомнитесь. Поделайте разминающие упражнения для суставов

2) Приступайте тренировке

Ходьба по лестнице.

Можно сделать так. Например вы живете в многоэтажном, многоквартирном доме, можете выпить  порцию БЦАА чтобы замедлить катаболизм (разрушение мышц), затем выходите в подъезд и начинайте ходить по ступенькам в течении 40 минут, в среднем получается 10 кругов (подъем и спуск), очень важно контролировать пульс во время ходьбы по ступенькам (особенно при подъеме) очень легко загнать ваш пульс выше кардиозоны и это уже будет не то что нам надо, это будет сверх нагрузка, которая нам абсолютно ни к чему. Ваш пуль должен быть в зоне 65%-80% от максимума, для его контроля легче всего использовать нагрудный кардиодатчик, который посылает показания ЧСС на мобильный телефон или специальные часы.

Бег или ходьба по лестнице?!

Кто-то скажет, что ходить это слишком легко я лучше пробегу пару раз туда и обратно и все. Это мнение ошибочно. Чтобы получить положительный эффект нужно потратить от 20 минут минимум и можете поверить, что проходив по ступенькам 40 минут вы и так достаточно вспотеете и нагрузите свои мышцы.

Для кого полезна ходьба по лестнице.

Для всех людей, в качестве кардиотренировки и поддержания хорошей формы.

Для людей с большим весом. Соревнующиеся бодибилдеры – «тяжи» используют в основном в качестве кардио ходьбу по лестнице. Почему? Да все просто для человека с весом 120+ кг бег представляет очень травмоопасное занятие, коленные суставы можно загубить раз, и на всегда, а ходьба по лестнице не дает такой вредной нагрузки на суставы как бег, и по сравнению с обычной ходьбой более высоко интенсивная что позволяет получать от таких тренировок должный результат.

Девушкам будет так же полезна ходьба по ступенькам, т.к очень хорошо развивает ноги и ягодицы делая их эстетически красивыми и стройными.

Комментарии

миша

Цитирую миша:
кстати затрахать они могут только если бегают в то время когда люди спать ложатся, ибо в панельных домах слышимость отменная, в остальное время они трахают правонарушителей, т е курильщиков в общественных местах, что запрещено административным кодексом, а других людей на лестнице нет, кроме распивателей алкоголя в общественных местах. А их можно и потрахать.

по этому бегайте когда люди на работе, если реально вы кому то мешаете спать, как тут пишут, что затрахали. Уважайте покой других людей. Че то у меня бомбануло пора с зожем завязывать.
0
миша 02.11.2016 01:20 #5

Цитировать

миша

кстати затрахать они могут только если бегают в то время когда люди спать ложатся, ибо в панельных домах слышимость отменная, в остальное время они трахают правонарушителей, т е курильщиков в общественных местах, что запрещено административным кодексом, а других людей на лестнице нет, кроме распивателей алкоголя в общественных местах. А их можно и потрахать.
0
миша 02.11.2016 01:17 #4

Цитировать

Атрибутика для спорт

купить футбольные шарфы в Нижнем Тагиле
0
Атрибутика для спорт 08.04.2015 12:50 #3

Цитировать

Momentum

Цитирую 1:
в нашем подъезде частенько бегают такие спортсмены :eek: как они затрахали уже!

чем они тебе мешают? у меня вон колдыри с пивом сидят - вот эти затрахали!
0
Momentum 03.01.2015 16:49 #2

Цитировать

1

в нашем подъезде частенько бегают такие спортсмены :eek: как они затрахали уже!
0
1 30.12.2014 14:04 #1

Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код Обновить

Инвентарь   kinezio2   tren   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ