wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube

Как правильно делать гиперэкстензию

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЮ

Упражнения для развития ягодичных мышц, сгибателей бедра и прямых мышц спины называются гиперэкстензией.
Результатом тренировок этих мышц является снижение риска травм позвоночного столба и сухожилий, а также повышение общей работоспособности.

Техника выполнения данного упражнения несложная: необходимо лечь на специальный тренажер лицом вниз, таким образом, чтобы тазобедренный сустав несколько выступал за пределы переднего края подушки, пятки заводятся под специальный валик. Принять положение, в котором тело будет представлено прямой линией, то есть линия тела продолжает линию туловища, скрестив руки перед грудью. Затем выполняем наклон вперед, следя за тем, чтобы спина была прямой и ноги не сгибались в коленных суставах, и возвращаемся в исходное положение, в этом положении задерживаемся несколько секунд.

При выполнении данного упражнения необходимо избегать сильного обратного пере изгибания в поясничном отделе.

Количество подходов каждый рассчитывает самостоятельно, в зависимости от индивидуальных возможностей, зачастую выполняется 3-4 подхода по 10-12 повторений, но при желании количество повторений можно увеличить, выполнить 4-5 подходов по 15-20 повторений.

Гиперэкстензию необходимо выполнять около трех раз в неделю, если вы желаете добиться заметных результатов. После нескольких недель выполнения упражнения, мышцы спины окрепнут, и тогда можно воспользоваться отягощением, в качестве которого подойдет блин штанги весом от 5 до 25 кг.

Данное упражнение не служит для замены других упражнений на развитие мышц спины, однако может являться для них неплохой разминкой. Например, такое упражнение, как становая тяга, нежелательно выполнять без предварительной гиперэкстензии.

Другие материалы в этой категории: Польза упражнений с гирями »

Комментарии

Атрибутика для спорт

купить футбольные шарфы в Курске
0
Атрибутика для спорт 08.04.2015 12:41 #7

Цитировать

Ильнара

Невероятно сложное упражнение. Даже моему натренированному мужу тяжеловато приходится.
0
Ильнара 04.04.2015 00:30 #6

Цитировать

666

Чоткий материал
0
666 02.02.2015 17:28 #5

Цитировать

Цветочек

При выполнении данного упражнения необходимо избегать сильного обратного пере изгибания в поясничном отделе.

самая частая ошибка
0
Цветочек 02.02.2015 15:32 #4

Цитировать

DVER

Тело не выгибать, оно должно быть параллельно земле
0
DVER 29.01.2015 18:15 #3

Цитировать

А.П.

Исправляетесь, Евгений)) стали появляться материалы про тренажерный зал))
0
А.П. 23.01.2015 11:40 #2

Цитировать

Ковалев

ок
0
Ковалев 21.01.2015 16:38 #1

Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код Обновить

Инвентарь   kinezio2   tren   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ