wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube
1. Правильное питание - создать дефицит калорий.
Потребление 25-30 килокалорий на кг собственного веса вполне достаточно, чтобы и чувствовать себя нормально и быть в хорошей форме. Не нужно изнурять себя жесткими диетами! По крайней мере, снижайте калорийность постепенно и очень плавно.
2. Кардионагрузка
Главная формула. 220 минус возраст и умножить на 0.6. Полученная цифра - это ваш пульс на кардионагрузке после разминки. 20-40 минут шагаем на беговой дорожке или крутим педали велотренажера.
 
3. Спортивное питание
Использовать или нет жиросжигатели - тема скользкая. Я же считаю, что если вы серьезно решили сделать себе красивый пресс, то использовать нужно любую возможность Даже плацебо. Но если у вас повышенное давление - то нельзя!
 
4. Силовые тренировки
Брюшной пресс (прямая мышца живота) - это одна мышца! А не две, как многие считают - верхний и нижний. Наиболее эффективные и безопасные упражнения, которых вполне достаточно - это подъем ног в висе, подъем ног лежа, скручивания. Но на самом деле, упражнений очень много, добавлять новые в свои тренировки не возбраняется. Упражнения на пресс делаем 20-30 повторений, если вам это дается легко, то берите отягощения. Не нужно делать одно упражнение по сто раз, толку не будет.

krasivyyPress01

Футбольные шарфы в Советской Гавани

Другие материалы в этой категории: « Упражнения с обручем Тренировка в поезде »

Добавить комментарий

Защитный код Обновить

Инвентарь   kinezio2   zamorozka   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ