А если серьезно, то танцы - это точно такая же кардиотренировка как и любая другая и если вы любите танцевать, то используйте это! Заниматься спортом и радоваться от этого - только в этом случае будет польза.

О пользе занятий танцами говорит то, что это нормальная кардионагрузка. И поэтому - тренировка сердечно-сосудистой системы, борьба с лишними килограммами, улучшение осанки, хорошее настроение и общий тонус - все как и положено, обязательно будет при регулярных занятиях

А уж какие именно танцы выбрать - это уже ваше личное дело и не имеет принципиального значения. Выбирайте по простому принципу - нравится или нет, и не парьтесь по поводу подсчитывания какой-либо еще пользы. Польза будет если вы будете заниматься, а вы будете заниматься только в том случае, если вам это нравится