Главные принципы правильной техники
1. Осознанное использование эластичности нашего тела. Известно, что при беге вся энергия аккумулируется в сухожилиях и мышцах. Для лучшего понимания прдставьте, чт ов основании ноги у вас находится пружина, которая расжимаясь возвращает энергию, которая ее сжала. Этот природный механизм снижает удар и оптимизирует деятельность мышц. По этому же принципу бегают животные в дикой природе.
Давайте рассмотрим весь цикл бегового движения.
Когда стопа касается поверхности земли, то брюшные, бедренные и ягодичные мышцы активизируются для стабилизации корпуса тела. Важно, чтобы этот этап проходил быстро и с напряжением. Спина при этом прямая. Все работает очень упруго - ахилловы сухожилия, икроножные мышцы и мышцы бедер. Если бедра разводить полностью, то колено при этом подается вперед.
Чем быстрее бегун совершает это действие, тем активнее используются при этом колени и тем лучше будет отдача. Как только колено двинулось вперед, отпустите его. Отдача позволит стопе оказаться как раз под бедром. Нужно чтобы бедра максимально разводились, тогда мышцы активизируются и подтягивают ноги в правильное положение.
Если стопа движется вслед за коленом и помещается под центр тяжести, то это экономит много энергии и ...
Все остальное, друзья, на видео. Очень подробно, наглядно, со стрелочками и объяснениями. Смотрите, изучайте и убережет вас Бог от травм!
