wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube

ВАШ ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР в Магнитогорске

Прививаю любовь к спорту. С гарантией. Индивидуальные функциональные тренировки в пустом зале для для тех, кому за 40.

Я буду заниматься вместе с вами! Учтем все ваши болячки, конституцию и уровень подготовки. Но если вы хотите похудеть за месяц или накачаться к лету, то мне даже и не звоните. Сказочников поищите в фитнес-клубах.

621

В программе тренировок:
1. Аэробная нагрузка (кардио)
2. Стретчинг (растяжка)
3.Силовая подготовка (штанга и собственный вес тела)
4.Элементы единоборств

Нам никто не будет мешать или отвлекать. Индивидуальный подход позволит правильно контролировать нагрузку и избежать травм.

Перед началом занятий мы обязательно встретимся и обсудим ваше физическое состояние. Мне очень важно знать следующее – были ли у вас проблемы с сердцем, давлением, суставами, осанкой и опорно-двигательным аппаратом, ваше пищевое поведение и каковы цели и мотивы для занятий спортом. Подготовьтесь к разговору, пожалуйста, и вспомните всё.

Ниже приведены примерные тренировочные комплексы, которые мы будем выполнять Это не догмы, это всего лишь база, от которой мы будем отталкиваться, но я считаю правильным выложить ее здесь, чтобы вы представляли, что вас ждет. Вкратце отмечу, что к упражнениям со штангой (которые почему-то считаются лучшими) я отношусь очень осторожно, так как в возрасте после 40, да еще и людям не особо подготовленным этим снарядом очень легко нанести вред. Даже если делать все правильно.

541

1. Спортзал

- кардио (развитие и тренировка сердечно-сосудистой системы)
- силовые (упражнения с собственным весом тела – более безопасно чем штанга), штангу добавляем очень осторожно.
-растяжка (стретчинг). Старость наступает только тогда, когда начинают болеть суставы, с этим будем бороться. Упражнения на растяжку наиболее подходят для немолодых людей (сосуды и кровеносная система)

2. Улица

- силовые (турники)
- бег, беговые и прыжковые упражнения
- растяжка (стретчинг)

3. Дополнительно

- настольный и большой теннис
- бассейн
- сноуборд и скейтборд
- бокс и карате
- коньки и ролики
- кроссфит
- тренажерный зал
- прогулка по горам (по желанию – скандинавская ходьба)

542

ПРИЛОЖЕНИЯ

1. кардио

бег, челнок, скакалка, боксерская груша и работа на лапах, пятнашки и наступашки, игры с мячом

2. силовые

отжимания, планки и альпинист, упражнения с медболом, пресс, берпи, акробатика, работа в паре, жгут (амортизатор), упражнения у стены

3. стретчинг

БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА 1

1. Легкий бег и скакалка
2. Разминка – вращения, махи, наклоны, повороты
3. Пятнашки и наступашки
4. Боксерская груша или лапы
5. Интенсивные пражнения с легкими гателями
6. Отжимания
7. Паучок, четыре дорожки
8. Мостик
9. Альпинист
10. Планка
11. Приседания
12. Бурпи
13. Перекаты уширо
14. Растяжка

543

ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНОЙ

Приседания

546

547

Выпады

548

549

Махи лежа на боку

550

551

Тяга сидя к поясу

552

553

Тяга стоя к груди, локти в сторону

554

555

Жим рукой вперед

556

557

Трицепс из-за головы стоя

558

559

Бицепс стоя

600

601

Жим стоя

602

603

Наклоны в сторону

604

605

ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКА НА ОСНОВЕ ТЕХНИКИ ЕДИНОБОРСТВ

1. Бег, скакалка и разминка
2. Удары и махи
3. Работа с мешком или на лапах (макиваре)
4. Отталкиваем ногой инструктора с макиварой, шаг удар, шаг другой ногой – еще удар
5. Удар коленом по макиваре или мешку
6. Бьем инструктора, который только защищается и уходит от ударов
7. Два удара коленом, потом серия руками. Все в движении, в прыжках.
8. Заминка

ТРЕНИРОВКА НА РАСТЯЖКУ

Шея.

606

607

Руки

608

609

610

Спина

611

612

613

614

615

Ноги

616

617

618

619

620

ТРЕНИРОВКА В ПАРКЕ

Разминка
Турники и тренажеры
Прыжковые упражнения
Бег
Растяжка

УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

Разминка и растяжка
Отжимания (разные виды)
Альпинист
Мостик и планка (разные виды)
Приседания, выпады и выпрыгивания
Пресс (ногами и туловищем), лежа на спине – передавать гантель под ногами
Заминка

ИНТЕНСИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ЛЕГКИМИ ГАНТЕЛЯМИ

С УКЛОНОМ НА АКРОБАТИКУ

Кувырки вперед и назад
Стойка на руках
Мостик
Кульбиты
Колесо

Cвяжитесь со мной.

Другие материалы в этой категории: « Контакты Спортивный копирайтинг »

Добавить комментарий

Защитный код Обновить

Инвентарь   kinezio2   zamorozka   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ