Тем не менее, тренируюсь я в тренажерке не очень часто - 1-2 раза в неделю. Поочередно провожу три вида тренировок, условно их можно назвать - верх, низ и кор. Каждую тренировку начинаю и заканчиваю кардионагрузкой по 10 минут (в начале - эллипс, в конце - беговая дорожка). А сама тренировка состоит из двух частей - работа с отягощениями и работа с боксерским мешком. В конце, уже после кардио, всегда делаю растяжку, предпочитаю делать ее в сауне.
Основная часть (с отягощениями) тоже у меня делится на две части - базовое упражнение и кроссфит (круговая тренировка). С базой все понятно. Когда верх - делаю жим лежа (1 подготовительный подход с пустым грифом + три рабочих). Когда низ - приседания по той же схеме. В день тренировки кора делаю становую тягу, но в качестве подготовительного упражнения использую подъем грифа на грудь с пола и последующий толчок, затем накидываю блины по 5-10 кг и повторяю подход, после этого делаю уже тягу.
Далее - круговая тренировка (кроссфит). Количество кругов зависит от моего самочувствия, желания и свободного времени, обычно 2,3 или 4 круга. Упражнения делаю практически без отдыха.
День верха. Подъем штанги на бицепс - трицепс в блоке - подтягивания обратным хватом - удары с гантелями по 4 кг.
День низа - становая тяга на прямых ногах - боковые выпады с гантелями - подъемы на носках (икры).
День кора - подтягивания широким хватом - пресс - тяга на широчайшие.
На мешке работаю следующим образом.
День верха. Одиночный удар (джеб) - 20 раз каждой рукой по очереди. Двойка - по 20 раз из каждой стойки. Тройка - по 20 раз из каждой стойки. Серия "джеб - бэкфист" тоже 20 раз. Таких кругов 3 или 4.
День низа. Маваши каждой ногой, йоко, уширо и серия "йоко - уширо", все по 10 раз. 3-4 круга.
День кора. Серия "джеб - уширо" и "джеб - маваши" - делаю в общей сложности 100 раз.
И как я уже говорил, заканчиваю тренировку беговой дорожкой и растяжкой.