Два главных правила при выполнении упражнений.
1. Все движения должны быть плавными
2. Ни в коем случае не допускать утомления, перегрева или потоотделения. ЧСС должна быть не более 120 ударов в минуту.
Упражнения. Общая продолжительность тренировки - не более 20 минут.
1. Упражнения для шеи - наклоны головы вперед и назад, вправо и влево, круговые вращения (не допускать момента, когда голова закружится).
2. Лежа на правом боку, надо согнуть ноги в коленях и вытянуть обе руки вперед. Потом на выдохе левая рука поднимается вверх, при этом описывая полукруг, и опускается за спиной на пол. На вдохе медленно надо вернуть руку назад.
3. Сведите руки на уровне груди, сомкните ладони. Упражнение заключается в том, чтобы стараться как можно сильнее сомкнуть ладони, в ходе выполнения отлично чувствуется как работают грудные мышцы.
4. Наклоны туловища вправо и влево. Ноги на ширине плеч.
5. Наклоны вперед. Вдох делаем при разгибании, выдох при наклоне.
6. Прогибы назад (неглубокие). Вдох во время прогиба, выдох - когда возвращаемся в и.п.
7. Вращения тазом.
8. Опираясь руками на спинку стула, выполняйте не очень глубокие приседания с разведенными в стороны ногами.
9. Подъем на носочки. Рукой придерживаться за опору.
Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт, то от него лучше отказаться.
Противопоказания для любых, даже самых легких упражнений:
- имеется токсикоз, и он сопровождается рвотой;
- при прошлой беременности был выкидыш;
- матка находится в тонусе;
- наблюдается гестоз во второй половине беременности;
- плацента располагается слишком низко;
- имеются какие-либо заболевания (например, ОРВИ, гастрит, диабет);
- возникают боли в животе.
