wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube

10.04.2015.

Это пример обычной, самой заурядной тренировки по карате. Каждая тренировка отличаетсяи ни одна тренировка не похожа на другую. Этот пример - просто пример.

Легкий бег по кругу

Бег с высоким подниманием бедра и с захлестыванием голени
Два прыжка на одной ноге, третий прыжок - колено к груди. На другой ноге тоже самое и то же самое на двух ногах.
Снова легкий бег

karate 09

Разножка правым боком, затем левым. Затем и правым и левым поочередно. Во время разворота выбрасываем прямые удары, затем двойки.
Легкий бег, по команде тренера отжимания 5 раз и бег продолжаем. Всего 10 раз.
Передвижение приставными шагами правым и левым боком. Сначала с прямыми ударами, потом удары снизу, потом боковые.
Движение спиной вперед. По команде - уход с линии атаки и серия рукой в корпус плюс колено.
Кувырок - удар коленом, кувырок - прямой удар ногой, кувырок - маваши в голову. 3 таких круга.
Несколько кувырков назад, в конце - минута ударов руками.
Пять ускорений по диагонали и после этого идем шагом, восстанавливаем дыхание.

kartinki24 karate 0012

Отжимания на кулаках, на тыльной стороне ладони, отжимания на кулаках с подпрыгом, стойка в упоре на кулаках - 1.5 минуты.
После каждого упражнения с отжиманиями разбрасываемся по 30 секунд - быстрые удары руками в воздух, бой с тенью - только руки.
Разминка - кисти рук и пальцы, шея, наклоны вперед-назад-вбок, прогибы, вращения тазом и туловищем, повороты.

1257862315 16

Растяжка - перекаты, перекаты с наклоном, шпагаты, тянемся сидя вперед и назад - около 10 минут.
Удары ногами в воздух. Каждый удар каждой ногой по 10 раз. Всего 6-10 видов ударов. Колено, прямой, маваши, маваши в голову, с разворотом, лоукик и др.

Trenirovochnyj-process-v-karate

Круговая тренировка, каждый круг - 2 минуты
1 упражнение - набивка, один бьет, второй терпит
2 упражнение - на лапах, отработка нырков и встречных ударов рукой
3 упражнение - прыжки на скакалке
4 упражнение - отработка ударов на груше.
Всего три круга.

p20 s

Самостоятельная растяжка - 10 минут.
Бой с тенью, руки и ноги - партнер держит жгутом, 3 минуты
Бой с тенью без жгута - 3 минуты
Ката - 4 раза очень жестко

a9fe997bc14433400e965adbb9d05aa7

Легкие спарринги - 4 раунда по 3 минуты с разными партнерами

karate10

Выпрыгивания из упора присев - 30 раз
Пресс туловищем - 100 раз

karate-300x200

Футбольные шарфы в Северске

Комментарии

Атрибутика

хоккейные шарфы в Павловском Посаде
0
Атрибутика 16.04.2015 16:06 #1

Цитировать

Добавить комментарий

Инвентарь   kinezio2   tren   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ