wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube

Лечение артритов и артрозов не принесет хороших результатов, если его не проводить комплексно. Поэтому, когда на определенном этапе течения болезни лечащий врач рекомендует лфк для коленного сустава, следует серьезно отнестись к выполнению упражнений по восстановлению и укреплению функциональности колена.

1

 

Роль лечебной гимнастики в лечении коленных суставов

2 

Если в лечении артрозов использовать исключительно медикаментозные средства, невозможно добиться стойких положительных результатов. Даже при запущенной форме болезни, регулярно выполняя те упражнения, что под силу вам, вы ощутите улучшения:

Возобновление подвижности в суставе; Снижение мышечного напряжения; Усиление питания суставных тканей; Повышение мышечного тонуса.

3

Избыточный вес – дополнительная нагрузка на коленные суставы, поэтому гимнастика может быть направлена на снижение веса. Включите в занятия энергичные движения, нацеленные на сжигание жира, но в которых не задействованы коленные суставы. Совмещая эти упражнения с диетой для похудения, вы стабилизируете общее состояние своего здоровья и облегчите нагрузку на коленные суставы.

4

Общие требования к физическим упражнениям

Чтобы занятия лфк принесли максимальную пользу, нужно придерживаться основных правил:

Гимнастика выполняется в спокойном темпе, без резких движений; Амплитуду движений на сгибание и разгибание коленного сустава увеличивается постепенно; С нарастанием болей интенсивность упражнений сокращается или занятия прекращаются совсем; В течение дня делать несколько подходов, но при этом не увеличивать число каждого из упражнений; Занятия гимнастикой должны быть регулярными; Занятия гимнастикой начинать и заканчивать лучше с выполнения расслабляющих упражнений, например поз йоги, направленных на расслабление мышц.

5

Важный момент. Если подвижность суставов ограничена, а боли беспокоят даже в состоянии покоя, упражнения лфк выполняются только в положении сидя или лежа.

Подбор упражнений производится с учетом состояния суставов, а во время рецидива болезни от них следует отказаться совсем до ликвидации воспалительных процессов в тканях. Первые 10 дней каждое из движений повторяется всего по 4 раза, а затем постепенно доводится до 8-10 раз. В первое время не обязательно стремиться выполнить весь набор упражнений, можно выбрать для себя самые легкие, и сначала освоить их. Со временем можно переходить к более сложным, и выполнять весь комплекс лфк по три раза в день.

6

Если во время занятий потребовался отдых из-за появившейся в области коленного сустава боли, не нужно под ногу подкладывать валик или сгибать ее, так как это может вызвать сгибательную контрактуру, с которой бывает трудно справиться. Отдыхайте лежа с выпрямленными в коленях ногами, а чтобы расслабить мышцы, лучше свесить ногу с кровати и сделать ею несколько покачивающих движений.

Основные упражнения для лечения коленных суставов

Все упражнения для коленных суставов очень просты, и выполнять их можно после пробуждения, не вставая с постели. Начать можно с элементарных потягиваний, которые подготовят мышцы ног к утренней гимнастике.

7

Лежа на спине, поочередно сгибайте и разгибайте колени; Поднимите ноги перпендикулярно туловищу, и сгибайте колени сначала поочередно, а затем одновременно, не опуская бедер; Из исходного положения с вытянутыми ногами, подтягивайте стопу к ягодице, не отрывая ее от пола, а затем таким же образом возвратите в исходное положение; По возможности сделайте упражнения «ножницы» и «велосипед». Сидя на кровати и захватив колено рукой, подтягивайте ногу к животу, задержите на несколько секунд, и опустите на пол. То же самое проделайте со второй ногой; Сидя на краю кровати и опустив ноги, начинайте медленно выпрямлять их в коленях, а затем на несколько секунд задержите в воздухе, и опустите на пол.

Если состояние коленного сустава позволяет, занимайтесь в положении стоя, но при этом держась рукой за спинку стула или за стену. Отводите ногу с выпрямленным коленом в сторону, взад и вперед, приседайте, насколько это позволяют суставы, и ходите, стараясь высоко поднимать колени.

Когда упражнения будут даваться довольно легко и не причинять боли, можно приступить к занятиям йогой. Выбрав несколько поз йоги, которые дают определенную нагрузку на область коленного сустава, с помощью регулярных тренировок можно увеличить его эластичность.

Не рекомендуемые упражнения

Следует знать, что лфк не включает в себя упражнения, которые свободно могут выполнять люди со здоровыми суставами.

Для коленных суставов, претерпевших изменения из-за болезни, вредны монотонные нагрузки, связанные с продолжительным и неподвижным стоянием или сидением и резкими толчковыми движениями. Это значит, что не следует нагружать колени отягощающими упражнениями, например массаж коленного суставатренировками на велотренажерах. Так же, если вы решили включить в ежедневные занятия йогу, выберите наиболее щадящие позы.
 
8


После периода обострения и прохождения курса медикаментозной терапии важным этапом в реабилитации больного должны быть физические методы лечения. Правильно организованный образ жизни, в котором есть место отдыху, труду и физическим нагрузкам, позволит сохранять положительный настрой и хороший тонус мышечной и сосудистой системы. Физические нагрузки, включая плавание, занятия йогой и массаж необходимы для улучшения кровоснабжения больного сустава, и являются главной профилактической мерой в лечении артрозов и артритов коленных суставов.

Другие материалы в этой категории: « Советы худеющим Самомассаж стоп ног »

Комментарии

Атрибутика для спорт

купить хоккейные шарфы в Чебоксарах
0
Атрибутика для спорт 08.04.2015 12:37 #5

Цитировать

Лена

Спасибо за хороший комплекс. Я обязательно воспользуюсь.
0
Лена 03.04.2015 11:35 #4

Цитировать

Леша

добавлю, что из своих тренировок стоит исключить бег
0
Леша 03.02.2015 16:40 #3

Цитировать

Reka

Нас тренер учил, что если боль небольшая - ее нужно терпеть
0
Reka 30.01.2015 13:26 #2

Цитировать

DVER

Главное правило - появились боли - остановиь
0
DVER 29.01.2015 18:10 #1

Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код Обновить

Инвентарь   kinezio2   zamorozka   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ