wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube

Маленькое предисловие.

Здесь будут представлены только основные упражнения каждого занятия. Количество раз и время на тренировку вам придется определять самим, исходя из самочувствия, желания и свободного времени.

Можете тренироваться хоть весь день, можете повторять каждое упражнение хоть по 100 раз, но не забывайте - есть риск перетренировки, этого нельзя допускать. Вам нужно найти такой ритм, чтобы вы ждали следующее занятие, понимаете?

Перед каждой тренировкой сделайте разминку. Особое внимание обратите на развитие гибкости - наклоны, махи, шпагаты и обычные школьные упражнения - вращения руками, наклоны головы, приседания и т.д.

Неделя 1.

Сидя на полу - удар ногой. Ударная поверхность - подушечки пальцев

упр1

Лежа на боку - удар йоко. Ударная поверхность - ребро стопы.

egh2

Лежа на животе - удар стопой назад

egh3

Стоя на одном колене - удар передней ногой вперед. Ударная поверхность - подушечки пальцев.

Затем - боковой удар (йоко)

egh4

Из того же положения - удар ногой назад.

Затем удар через партнера (можно вместо партнера использовать табуретку). Внимательно рассмотрите рисунки.

egh5

Удар, опираясь ногой на что-нибудь, назад. Бьет нога, которой опираетесь.

Затем удар с колена в сторону (йоко). Руками упираемся о стену.

egh6

Удар назад с колена, опираясь руками о стену.

Затем - прямой удар в живот. Ударная поверхность - подушечки пальцев.

egh7

Удар йоко-гири и удар назад. Внимательно смотрим рисунки

egh8

Нижний блок. Рука, которая ставит блок - движется вдоль другой руки, как бы сбивая захват. Упражнение выполняется очень жестко и резко!

egh9

Поворот с блоком. Делаем в обе стороны. Элемент присутствует в ката, которые сдаются на экзаменах на пояса.

egh10

Футбольные шарфы в Шумерле

Комментарии

всем лайки

Обожвю карате! А вы? Меня отправят на карате.
0
всем лайки 25.01.2019 17:44 #8

Цитировать

Гость

+ + + помогает
+1
Гость 10.04.2018 16:45 #7

Цитировать

Александр

Эти трени я проходил в боевой рукопашке
-1
Александр 18.03.2018 12:44 #6

Цитировать

Варя

Супер спасибо большое за упражнение
+3
Варя 08.01.2018 04:48 #5

Цитировать

Пальто мв

Прикольно
+1
Пальто мв 01.08.2017 16:07 #4

Цитировать

гаопоачала

Говно
-2
гаопоачала 31.07.2017 10:40 #3

Цитировать

Frost

Ну пойдёт ! :lol:
+4
Frost 13.06.2017 17:58 #2

Цитировать

Снежана

Класс
+4
Снежана 04.03.2017 19:33 #1

Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код Обновить

Инвентарь   kinezio2   zamorozka   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ