А решение проблемы до банальности просто для каждого любителя.
Рассмотрим правильную технику гребли при работе на гребном тренажере.
На гребных тренажерах с водным сопротивлением First Degree Fitness есть возможность регулирования нагрузки. Это единственные в мире тренажеры с водным сопротивлением, имеющие эту необходимую функцию. Ради Бога, не тренируйтесь на разном хламе, себе дороже. Итак, First Degree Fitness.
Половины нагрузки вполне хватает. Например, на горизонтальной серии тренировка идет на 2-3 уровне, а силовая тренировка идет на 4 уровне.
Если брать модель с 16 уровнями сопротивления, то нагрузку нужно ставить где-то на 10, чтобы нормально тренироваться.
Проблема с нагрузкой (кажется, что ее мало) возникает чаще всего из-за недостаточной работы ногами.
Должен быть сильный толчок ногами. При этом, нужно следить, чтобы не было прострела банки (слишком быстрого отъезда сиденья).
Вот это видео будет полезным
Первое на что нужно обратить внимание (это критически важно) подкат (то есть движение, когда ты катишься вперед) должен быть реально медленным. В это время происходит расслабление и концентрация усилия. Когда ты МЕДЛЕННО (это очень важно) подъехал, делаешь очень интенсивный толчок НОГАМИ (это второй критически важный момент). Соотношение примерно 1 к 3 - во время подката считаешь до 3, толчок на счет один.
Корпус и руки подключаются ТОЛЬКО когда ноги ПОЛНОСТЬЮ выпрямлены.
Вот тренировка сборной в настоящих лодках. Обратите внимание на их медленный подкат (смотрим сразу с 9 минуты):
Ориентир такой - когда подгребаешь руками звук воды в баке тренажера должен нарастать. Это признак того, что руками ты делаешь правильную нагрузку и их загружаешь.
Схема движения очень жесткая –
1) ноги до полного выпрямления
2) корпус на 13.00
3) Руки (движение такое, что ты как бы должен свести лопатки и локтями ударить назад).
Любое отклонение от этой довольно примитивной техники, сразу снижает эффективность.
А это база:
