Если не указано время и количество раз, то упражнение нужно выполнять «до отказа». Отдых между упражнениями – 30 секунд. Когда будут выполнены все восемь упражнений – отдых 3-5 минут и повторить круг снова. В идеале нужно выполнить 4 круга, но если подготовка не позволяет, то слишком усердствовать не нужно. Со временем все придет.

1. Прыжки на скакалке (лучше взять скоростную) – 2-5 минут
2. Имитация ударов с резиной. Прямой, боковой, апперкоты – каждый по 30-100 раз правой и левой рукой.
3. «Бой с тенью», чтоб «разбросать» руки после резины. 5 минут
4. Берпи – максимальное количество раз. Если легко делаете раз 20, то можно взять медбол.
5. Ролик. Максимальное количество раз. Делаем либо с коленей, либо из упора лежа.
6. Отжимания. Максимальное количество раз.
7. «Бой с тенью» - 5 минут.
8. Растяжка – 10 минут.

Если в доме есть боксерский мешок, то, естественно, работа на нем будет превалировать. Но это уже совсем другая история и тема другой статьи.