Способ 1.

Отработкаа ударов по воздуху. В карате, например, так бьют десятки, сотни и даже тысячи раз. В этом есть глубинный смысл, так оттачивается идеальная техника и автоматизм. В боксе же это называется "бой с тенью".

Способ 2. 

Отработка удара на мешке или груше. С одной стороны, бить по мешку легче, чем по воздуху, с другой - сложнее. Плюсы - быстрее устаешь, лучше чувствуешь дистанцию, сила удара увеличивается быстрее.

Способ 3.

С партнером. В этом случае используются лапы или макивара (для отработки ударов ногами). Идеальный способ отработки ударов в движении.