К использованию отягощений в данном случае необходимо относиться предельно аккуратно, чтобы не тренировать силу в ущерб скорости, а также не ухудшать технику.
Тренеры-практики довольно часто используют так называемый «следовой эффект», эффективность которого подтверждена и научно, и на опыте. Суть метода в том, что сначала выполняется упражнение с повышенным сопротивлением, а затем без него. В качестве сопротивления могут выступать отягощения (во время отработки ударов), резина, другие препятствия (бег в гору, например).
Интенсивность выполнения упражнений целесообразно регулировать при помощи пауз для отдыха. Как только скорость падает, паузы на отдых увеличиваются до момента, пока скорость выполнения упражнения не восстановится до исходного.
Выполнять скоростно-силовые упражнения на пределе концентрации и без нарушения техники довольно сложно, а продолжительное время практически невозможно. Поэтому эксперты рекомендуют делать упражнения часто, но не подолгу. Особенно это актуально для тренировок ударной техники.
Как тренировать скоростно-силовые качества
В, принципе, ничего секретного или малоизученного тут нет.
В, основном, спортсмены используют те или иные отягощения – штангу, гантели, медболы, резину. Из относительно нового и безотносительно эффективного инвентаря мы рекомендуем, например, парашют для бега. Эта штука намного круче и удобнее, чем привычные автомобильные покрышки, которые раньше просто таскали за веревку.
Широко применяются в данном случае плиометрические упражнения – запрыгивания на плиобоксы (тумбы), прыжки с них же «в глубину», выпрыгивания из упора-присев и др.
Что касается единоборств, то все упражнения для тренировки скоростно-силовых способностей делятся на
- упражнения с собственным весом тела (бег, прыжки, различные скоростные перемещения)
- упражнения с отягощениями (гантели, медболы, утяжелители, в том числе пояс и жилет-утяжелитель, с сопротивлением партнера)
- с сопротивлением внешней среды (в воде, на снегу, на песке, в гору, ветер – бег с парашютом)
Профессиональный спортивный копирайтинг
Реклама статьями на спортивном сайте
