1.Самое главное - нельзя ежедневно проводить полноценные тренировки. Для тяжелых тренировок достаточно три дня в неделю, а лучше - два. Если вы занимаетесь в тренажерном зале - то в свободные от тренировок дни можно поплавать в бассейне или немного побегать. Если вы занимаетесь единоборствами или, например, теннисом - то подойдут упражнения на гибкость. И помните - тренироваться до полного изнеможения нельзя, вы должны найти такую границу усталости после занятия, что бы оставались силы и желание прийти на следующую.
2.Много спать! Это очень важно. Недосып с легкостью перечеркнет все ваши усилия на тренировках. Ну и добавлю парочку умных слов для убедительности - полноценный сон подстегивает производство нужных гормонов (например, гормона роста) и подавляет действие ненужных (например, лептина).
3.Много пить! Пейте больше воды, простой чистой воды. Обезвоживание тормозит метаболизм и замедляет восстановление после нагрузок. Не слушайте неучей, которые запрещают пить, мотивируя это тем, что вода прибавляет вес. Лишняя вода спокойно выводится из организма, а все системы и мышцы напрямую зависят от воды, как двигатель автомобиля зависит от смазки.
4.Набивший оскомину постулат, но от этого не менее верный. Правильно питайтесь! Забудьте про колбасу, фастфуд, сладкие газировки и жареную пищу. Все это кроме того, что крайне неполезно, оно еще и замедляет процессы восстановления.
5.Массаж. Если не хватает времени и (или) финансов посещать профессионального массажиста, научитесь самомассажу. В интернете полно информации, а сам я чуть попозже тоже об этом напишу. Следите за обновлениями. Массаж улучшает кровообращение и уменьшает воспаление тканей, а это в свою очередь, помогает быстрее приготовить организм к будущим тренировкам. Самомассаж лучше делать до тренировки, сразу после тренировки и перед сном.
6.Кстати, перед тренировкой не забывайте делать разминку. Это не только предохранит от возможных травм, но и позволит мышцам более спокойно перенести нагрузку. И эффект от тренировки будет лучше лучше, и восстановление после пойдет быстрее. После тренировки найдите минут 10, чтобы провести спокойную заминку.
7.Баня или сайна. Во многих фитнес-клубах есть сауны - не упускайте возможность! Издавна считается, что это лучшее средство для снятия усталости. Улучшается кровообращение, метаболизм, быстрее выводятся продукты распада и еще миллион причин сделать посещение бани полезной привычкой.
8.Теплая и холодная ванна, а также контрастный душ.
9.Обычные прогулки на свежем воздухе.
10.Минутки полного расслабления в течение дня.
11.Дополнительная витаминизация.
Спорт для людей в возрасте. Практические советы и рекомендации.
