Как я уже сказал, лучше всего будет от тренировок в жару отказаться. Особенно это касается велосипедистов, бегунов и всех тех, кто тренируется долго и монотонно. Опасна даже не сама жара, а совокупность факторов – усталость, тепловая нагрузка, влажность и прочая бяка.
Я отлично понимаю, что если нельзя, но очень хочется, то можно и то, что я тут говорю остановит далеко не всех. Именно для тех, кого жара на улице не останавливает от занятий, у меня есть парочка советов – закрывайте голову и шею, лучше мокрой накидкой, на глаза – очки, резко убавьте максимальную нагрузку, ограничьте время тренировки – чем меньше, тем лучше. Если пот течет ручьем, а не выделяется равномерно – бросайте все к чертям, не рискуйте.
Бросать все к чертям в обязательном порядке нужно также людям, у которых есть или были (!) какие-либо проблемы с сердцем, с давлением, с почками, страдающим варикозным расширением вен и, конечно, диабетикам. Перебирайтесь в залы с кондиционерами, жара ненадолго, а здоровье, оно одно.
Думаете, я вас пугаю? Надо оно мне... Этот блог я завел, чтоб помогать людям, делиться опытом, мне самому уже далеко за 40, занимаюсь спортом и вижу, что есть много людей моего возраста, которые тоже хотят приобщиться к прекрасному, но совершают много ошибок. Одна из них – это как раз тренировки в жаркую погоду.
Такие тренировки запросто могут привести нарушению ритма сердечной мышцы и как следствие, к инфаркту. А рисковых факторов приобрести инфаркт у нас и без того хватает, верно?
Когда мы получаем тяжелую физическую нагрузку на жаре, наш организм не справляется, особенно немолодой организм, и вероятность спазма сосудов очень высока. А к чему может привести спазм сосудов? Правильно, и вы это знаете – к закупорке этих самых сосудов, которые сузились, атеросклеротической бляшкой, риск оторваться которой очень велик.
Я уж молчу про банальное обезвоживание, сгущение крови, потере ионов калия и магния и нарушение питания сердца. Ерунда по сравнению с вышесказанным, но от этой ерунды до самых печальных последствий – один маленький шажок.
Теперь снова о том, что же делать и как быть, если совсем невмоготу и тренироваться нужно. Много пейте! Но воду без газа, конечно. За пару часов до тренировки загрузитесь углеводами, а во время тренировки принимайте специальные солевые растворы. Держите под рукой глюкозу, если вдруг станет плохо – срочно принимайте. Тренировку заканчивайте плавно, но все эти меры предосторожности вовсе не гарантируют безопасность. Еще раз – больше снижайте нагрузку и лучше тренируйтесь вечером или в спортзале!
