wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube

«Как могу, так и гребу». Обычно с этого утверждения начинается работа каждого новичка на гребном тренажере. Сели, взяли в руки рукоять, и началась гонка со временем. Чем больше километров проходит «спортсмен», тем сильнее укореняется в его сознании ошибка. Неправильная техника – одна из главных проблем работы на гребном тренажере. Многие люди стремятся за результатом, за нагоном километража, не думая о том, что тренировка должна быть и эффективной, и безопасной.

Но почему у других результаты в разы лучше? Ответ лежит на поверхности. У них абсолютно другая техника.
А решение проблемы до банальности просто для каждого любителя.

Рассмотрим правильную технику гребли при работе на гребном тренажере.

На гребных тренажерах с водным сопротивлением First Degree Fitness есть возможность регулирования нагрузки. Это единственные в мире тренажеры с водным сопротивлением, имеющие эту необходимую функцию. Ради Бога, не тренируйтесь на разном хламе, себе дороже. Итак, First Degree Fitness.

Половины нагрузки вполне хватает. Например, на горизонтальной серии тренировка идет на 2-3 уровне, а силовая тренировка идет на 4 уровне.
Если брать модель с 16 уровнями сопротивления, то нагрузку нужно ставить где-то на 10, чтобы нормально тренироваться.
Проблема с нагрузкой (кажется, что ее мало) возникает чаще всего из-за недостаточной работы ногами.

Должен быть сильный толчок ногами. При этом, нужно следить, чтобы не было прострела банки (слишком быстрого отъезда сиденья).

Вот это видео будет полезным

Первое на что нужно обратить внимание (это критически важно) подкат (то есть движение, когда ты катишься вперед) должен быть реально медленным. В это время происходит расслабление и концентрация усилия. Когда ты МЕДЛЕННО (это очень важно) подъехал, делаешь очень интенсивный толчок НОГАМИ (это второй критически важный момент). Соотношение примерно 1 к 3 - во время подката считаешь до 3, толчок на счет один.

Корпус и руки подключаются ТОЛЬКО когда ноги ПОЛНОСТЬЮ выпрямлены.
Вот тренировка сборной в настоящих лодках. Обратите внимание на их медленный подкат (смотрим сразу с 9 минуты):

Ориентир такой - когда подгребаешь руками звук воды в баке тренажера должен нарастать. Это признак того, что руками ты делаешь правильную нагрузку и их загружаешь.

Схема движения очень жесткая –
1) ноги до полного выпрямления
2) корпус на 13.00
3) Руки (движение такое, что ты как бы должен свести лопатки и локтями ударить назад).

Любое отклонение от этой довольно примитивной техники, сразу снижает эффективность.

А это база:

Добавить комментарий

Защитный код Обновить

Инвентарь   kinezio2   zamorozka   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ