1. Спина должна быть округлой! Это главное, и это очень важно. Спина прямая - прямой путь к травме позвоночника и наименее эффективный способ прокачки мышц живота.

2. Если вы держите руки за головой - перестаньте тянуть себя за шею! Если, конечно, не хотите никаких повреждений. 

3. На выдохе - поднимаемся, на вдохе - опускаемся.

4. Пока делаем упражнение - пресс не должен расслабляться ни на секунду. Ни в верхней точке, ни в нижней. Отдохнем, когда закончим.

5. И делаем упражнение до жжения. Не нужно никаких 4 подхода по 15 раз, например. Кому-то и 15 не сделать, а кому-то и 50 мало будет. Делаем, пока делается.