wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube

Скручивание - одно из самых популярных упражнений на пресс. Да, пожалуй, одно и из самых эффективных. Но некоторые граждане совершают такие ошибки при выполнении скручиваний, что лучше бы они вообще отказались от этого упражнения.

Я как обычно, не стану разглагольствовать, а перейду сразу к делу.

1. Спина должна быть округлой! Это главное, и это очень важно. Спина прямая - прямой путь к травме позвоночника и наименее эффективный способ прокачки мышц живота.

2. Если вы держите руки за головой - перестаньте тянуть себя за шею! Если, конечно, не хотите никаких повреждений. 

3. На выдохе - поднимаемся, на вдохе - опускаемся.

4. Пока делаем упражнение - пресс не должен расслабляться ни на секунду. Ни в верхней точке, ни в нижней. Отдохнем, когда закончим.

5. И делаем упражнение до жжения. Не нужно никаких 4 подхода по 15 раз, например. Кому-то и 15 не сделать, а кому-то и 50 мало будет. Делаем, пока делается.

Инвентарь   kinezio2   tren   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ