wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube

Не-не, друзья, я не считаю пожилыми людей в возрасте за 40. Просто есть люди гораздо старше, которым важен ответ на вопрос, вынесенный в заголовок. Да и нам, относительно молодым, эта информация также будет полезна.

Шутки шутками, но учитывать года, малые и немалые, нужно все равно всем.

Предлагаю начать с самого неприятного. С болячек, при наличии которых лучше от бега отказаться. А то, бывает, прочитаешь статью, классно, интересно, замотивируешься как Брюс Уиллис, а в конце – бац! облом. Нельзя из-за противопоказаний. Обидно.

Поэтому сразу. Нельзя когда

- серьезные проблемы с тазобедренными, коленными и голеностопными суставами
- очень большой лишний вес
- заболевания внутренних органов (естественно, необходима консультация с врачом, так как все очень индивидуально)

Когда все эти безобразия накладываются на возраст, то получается просто безумный микс, который может покалечить окончательно. Свят-свят, берегите себя!

298329e orig

Но все-таки, возраст – дело относительное. Бывает, что и молодой человек чувствует себя на 60 и больше, а бывает, и наоборот. Ориентироваться все-таки лучше на состояние здоровья и текущую форму.

Начав тренироваться, помните две важные аксиомы, которые красной нитью обозначены во всех спортивных учебниках. Первое – тренироваться нужно регулярно. Второе – увеличивать нагрузки постепенно.

Вот отличный пример и реальная история, как обычный пенсионер начал заниматься бегом и что из этого получилось.

beg dlya pojulux

Бег – это такая история, которая запросто может перерасти в хобби. Очень легко может перерасти! В наше время куча стартов, в которых прикольно участвовать, но не нужно побеждать. Это вехи. И каждый забег, как соревнование с самим собой, после которого остаются памятные фото, медали (их дают всем финишировавшим), чувство гордости и желание развиваться дальше.

В каждом городе проводятся такие забеги. Оглянитесь по сторонам и не забывайте заезжать к соседям, в города, которые неподалеку. Удивитесь, как много вокруг интересного! Найдете единомышленников. Потусите как в молодости, с людьми близкими по духу, с людьми с такими же как у вас целями и проблемами.

Тренируясь в беге, не ограничивайтесь только бегом. Желательно, чтобы вы находили время для силовых тренировок, чтобы укрепить мышцы. Это могут быть занятия на турниках или упражнения с собственным весом тела (приседания, прыжки). А можно раз в неделю ходить в фитнес-клуб. Плавать. Играть в волейбол или теннис. Это снижает эмоциональную нагрузку от похожих тренировок, развивает тело более гармонично и всесторонне, приближает к результату.

beg5 min

Несколько правил, что нужно сделать перед началом тренировок

- посоветоваться с врачом
- купить хорошие кроссовки и одежду для бега
- перед пробежкой делать небольшую разминку
- начинать с малого, пусть даже и с ходьбы
- после пробежки делать растяжку, упражнения на гибкость

bejut posle 50

А теперь о пользе. Что можно приобрести, просто бегая, кроме положительных эмоций и чувства собственного достоинства.

- снижение риска ишемической болезни сердца
- снижение повышенного кровяного давления
- уменьшение использования медикаментов
- укрепление сердечно-сосудистой системы
- более эффективное потребление кислорода
- нормализация веса и сжигание лишнего жира
- укрепление мышц

Данные факты доказаны, обоснованы многочисленными научными исследованиями.

pokolenie x beg

И напоследок еще один интересный факт. Ученые из Колорадо сравнили состояние пожилых людей, которые бегают с теми, которые просто ходят и прогуливаются. Результаты и положительные сдвиги в здоровье, как несложно догадаться, выше были у тех, кто бегает.

Поэтому бегайте!

inx960x640

Профессиональный спортивный копирайтинг

Реклама статьями на спортивном сайте 

Добавить комментарий

Защитный код Обновить

Инвентарь   kinezio2   zamorozka   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ