Несколько советов.

Во время работы на мешке не нужно смотреть в одну точку, точно так же как и не нужно блуждать глазами. Взгляд должен быть четким, но не концентрированным. Смотрите просто на соперника, а не точно в то место, в которое вы собираетесь бить и уже тем более, не глазейте по сторонам. И да - мешок нужно бить, бить руками, не теряя равновесие. Если вы заваливаетесь на него, то это чревато в спарринге. Если вы его не бьете, а толкаете, то это тоже никакого ущерба будущего сопернику не нанесет.

Во время самого удара ноги держите на полу, чтоб была возможность маневрировать и чтоб удар получился мощнее. Не нужно бить в полете))

Работа с мешком - это имитация поединка. Поэтому держите дистанцию, сближайтесь для удара и отходите вовремя. Несмотря на то, что мешок не встретит вас ответным ударом, это может сделать соперник в поединке и чтоб этого не случилось, представляйте напротив себя реального бойца, а не просто безобидный спортивный снаряд. По этой же причине бейте сами и помните, что если не бьете вы, то бьют вас.

Мешок - отличный способ тренировать также кардио. Пользуйтесь этим. И конечно, не опускайте руки (в прямом и переносном смысле) во время работы с боксерским мешком. Ведь привычка - это вторая натура.

Начинайте тренировку с вольного легкого боя. Затем можно тренировать одиночные удары. Затем двойки. Тройки. Снова вольный бой. Отдельно тренируем боковые и удары снизу. Отдельно работаем на скорость. Отдельно отрабатываем удары на подскоке.