Для меня это бой с тенью. Я веду спарринг с воображаемым противником. 5 минут, 10, иногда 20 с перерывами и без. Это интереснее чем пробежка, это другое. Устают руки, ноги отказываются подниматься, дыхалка кричит – остановись! Тренируется скорость, координация, тренируется всё.
Удары.
Работаю с мешком. Один день – руки (в основном, по-боксерски плюс удар рукой с разворота). Другой день – ноги, третий день – отрабатываю комбинации ноги-руки.
Все разнообразие ударов достаточно условно. Например, руки – здесь всего 4 варианта. Прямой, боковой, апперкот и бэкфист (удар с разворота). Все остальное – лишь следствие, вариации. В ударах ногами – тоже самое. Прямой удар ногой вперед (майя), круговой (маваши), с разворота (вертушка или уширо) и йоко. Да, еще колено. И так как мне до мастера еще очень далеко, я тренирую только эту классику. Считаю, что пока достаточно.
Растяжка.
Растяжка – это моя головная боль, радость и большая цель одновременно. Я уже научился любить растяжку и считаю это огромным своим достижением. Лучшие упражнения на растяжку беру отсюда - http://mysport.su/karate-blog/2798-glubokaya-rastyazhka-v-karate-luchshie-uprazhneniya-video-i-opisanie.html
Акробатика.
Может быть это не совсем акробатика, а упражнения, которые мне делать очень интересно.
Мостик – это и акробатика, и гимнастика одновременно, и мощное упражнение на растяжку, плюс ко всему развивает и силу рук, и силу спины. Полезное упражнение, которое мне пока плохо дается.
Кульбит вперед. Может, называется и не кульбит, суть вот в чем – разбегаюсь, ставлю руки в пол, отталкиваюсь ими и переворачиваюсь через голову так, что вновь встаю на ноги. Иногда кроме рук упираюсь и головой, это в случае, если разбег слабый или вообще делаю упражнение с места.
Лежа на спине, при помощи рывка ногами вверх встаю прыжком на ноги. Руками отталкиваюсь тоже от пола за головой. Надеюсь научиться делать это упражнение без помощи рук.
И вот такое еще танцевальное движение делаю – из обычной стойки прыжок на руки, а затем оттолкнувшись руками от пола нужно снова встать на ноги. Хорошо, если получится сделать это прогнувшись.
Вот примерно этим я и занимаюсь, когда тренируюсь в спортзале в одиночку. Это то, что я люблю и то, что мне дают недостаточно на общих тренировках или вовсе не дают. Каждый спортсмен должен для себя составить подобную тренировку из любимых упражнений и делать их самостоятельно.
