Начинаю я всегда с турника. Во-первых, мне нравится, во-вторых – это универсальный снаряд, на котором можно делать множество упражнений. Ну а в-третьих – я просто хочу заново научиться делать то, что когда-то умел в юности)) Занимает времени это у меня немного, минут 10, делаю подъем разгибом (склепку), подъем переворотом, соскок с колен и конечно, подтягивания. Цель – увеличить количество подтягиваний до 20 и научиться делать подъем силой.

После упражнений на турнике немного бегу к своей полянке, где в полном одиночестве отрабатываю удары. Для тех, кто не знает – карате это моя любовь. Отработка ударов по воздуху – это отличные упражнения на растяжку и они очень здорово нагружают ноги. То есть на турнике я потренировал верхнюю часть тела, а при помощи ударов тренирую нижнюю. 400-500 ударов на такой тренировке мне вполне достаточно, делаю классику – прямой удар ногой, круговой, с разворота. Бывают тренировки просто в лесу, без турника, длинного бега и растяжки, тогда я выполняю по 600-800 ударов и добавляю к ним еще удары в прыжке.

Затем – бег. По самочувствию – 2,5 км ил 5 км. Просто бегу, наслаждаюсь жизнью.

И в заключение – растяжка, моя любимая с недавнего времени, вперемежку с уличными тренажерами. Минут 30-40. Немного, потому что растяжку я делаю практически ежедневно, а тренировка в парке не имеет целью прямо-таки сильно повысить мой уровень подготовки. Скорее, это больше похоже на восстановительное мероприятие, в удовольствие. Но тем не менее, по итогу, нагрузка выходит вполне себе приличная.