4 часа утра
Подъем. Медитация с закрытыми глазами, 10 мин. Бег по горной местности, 2 часа.

7 часов утра
Приготовление пищи.

8 часов утра
Трапеза совмещающая завтрак и обед.

9 часов утра
Начало тренировок. Десять раз выполнить комплекс из пяти упражнений:
1) поднять 20 раз штангу 60 кг.
2) отжаться 20 раз на пальцах.
3) отжаться в стойке на руках 20 раз.
4) подтянуться на перекладине 20 раз.
5) на нести 20 раз удары руками справа и слева по макиваре.

После каждого комплекса сделать дыхательные упражнения и немедленно приступать к следующему комплексу. После десятикратного выполнения комплекса отдых до 11.00.

11 часов утра
Выполнение ката. При этом ежедневно выполнять по сто раз одно ката.

2 часа пополудни
Поднятие тяжести. Поднять штангу 60 кг. 20 раз, затем постепенно наращивать нагрузку. Сделать 1000 отжиманий: 200 раз на двух пальцах, 200 раз на трех, 200 на четырех, 400 на пяти. Перед каждым комплексом делать небольшой перерыв. Иногда для разнообразия делать 1000 отжиманий на кулаках с перерывом после 500.

3 часа пополудни
Разработка приемов спарринга. Упражнения с макиварой. Лазание по канату. Упражнения для брюшного пресса - 200 раз. Разбивание камней.

5 часов пополудни
Приготовление пищи. Ужин.

6 часов пополудни
Медитация и отход ко сну.