Начнем с телевизора. Телик мы смотрим почти все, на это время как ни странно есть и это времяпрепровождение, ладно-ладно - отдых. можно использовать как тренировки. Что мы делаем во время рекламных пауз? Да нифига не делаем! Я же предлагаю использовать этот момент как редкую удачу и посвятить его спорту и своей физической подготовке. Как только реклама - пошли все отжиматься! Или приседать. Или делать растяжку. Каждые десять минут (или как часто у нас реклама на ТВ?) - упражнения. Затем смотрим свое кино и отдыхаем. Зато теперь вы можете себе и другим говорить, что проводите время у телевизора с пользой 

Можно пойти еще дальше. Обязать себе правило, перед каждым посещением туалета делать обязательные отжимания или любые другие упражнения. Ленитесь тренироваться? Тогда терпите.  И если вы хозяин своего слова, то спорт от вас никуда не уйдет 

Вернемся к телевизору. Все мы знаем, что телик - зло, но отказаться совсем от него не можем. Очень полезно смотреть его с велотренажера, например. Либо вы смотрите телевизор и тренируетесь, либо не тренируетесь, но и телевизор не смотрите!

Идем дальше. Забудьте о лифте. Ходьба пешком по лестнице занимает времени вообще фиг да маленько, но полезна невероятно. И для попы, и для сердца. Не теряйте эту возможность, умоляю вас 

Бывает, что идете куда-нибудь пешком? Да хоть до стоянки своего автомобиля. Подойдите к турнику - подтянитесь. Ставите машину - подтянитесь еще раз. Вот уже два подхода в день. Будете продолжать в том же духе - результаты в подтягивании обязательно вырастут. Честно. Если есть брусья - туда же. Ну и когда в магазин шагаете или к теще гвоздь прибить, тоже заруливайте во дворы и не проходите мимо турников!

С детьми обязательно играйте в активные игры. В какие - я расскажу отдельно. И последний на сегодня совет. Купите в спортивном магазине утяжелители на руки или ноги. Или и на руки, и на ноги. Современные утяжелители совсем не видны под одеждой и ходить с ними можно везде. Отличная нагрузка в итоге получается