Самомассаж - это отличная альтернатива обычному массажу после тренировки. Обучиться ему не сложно, а пользу он приносит огромную. И работоспособность повышает, и снимает усталость, и восстанавливает силы после тренировок.
Я вам сейчас расскажу об основных приемах самомассажа после тренировок, а в конце материала будет видео для закрепления, пользуйтесь на здоровье
Правила самомассажа
Обязательно разденьтесь, одежда вам мешать не должна. С рук снимите все кольца и браслеты, смажьте ладони спиртом или водкой, можно одеколоном, а перед этим хорошенько их вымойте с мылом.
Любой массаж или самомассаж нужно начинать с поглаживания, это основной и самый главный прием и заканчивать тоже нужно им. Растирание выполняется ладонями и подушечками пальцев, трите сильнее! Очень мощный и полезный прием - это разминание, когда захватывается пальцами и ее нужно оттянуть от кости, это делаем с крупными мышцами, большой палец при этом создает упор, а четыре остальных держат мышцу и медленно ее перебирают. На самом деле это не сложно, поробуйте и получится. Еще один достаточно сложный прием - выжимание, как будто выжимаете что-то из-под мышцы. Также по мышце можно слегка бить, похлопывать и стукать. И конечно же, потряхивать. А в конце помните? Снова гладим, ласково и нежно
Самомассаж живота делаем по часовой стрелке, из положения лежа на спине. Когда массируем руки, то начинаем с плеч, затем предплечья. Внутренние стороны рук массируем раньше, внешние - позже. Грудь массируется вниз по направлению к подмышкам, каждая сторона по очереди. Шея - тоже сверху вниз, двигаемся к ключицам. При самомассаже голеностопа - идем от пальцев к пятке. При массировании голени в любом случае идем к подколенной ямке - и сзади, и спереди. Бедра начинаем спереди.
И внимательно посмотрите видео самомассаж!
Самомассаж шеи - видео
Самомассаж бедер - видео
Самомассаж живота
Противопоказания самомассажа.
Припухлость лимфатических узлов. Очень сильное перевозбуждение. Кровотечение. Воспалительные процессы. Раздражения кожи и кожные заболевания. Гнойники.
