Как и в любой сфере деятельности, эволюция кардиотренажеров отбрасывает малоэффективный хлам и в результате устойчивым спросом пользуются лишь пять их видов – гребные тренажеры, беговые дорожки, эллипсы, степперы и велоэргометры. Встречаются реже – климберы, саммит-тренажеры, тренажеры для плавания и специализированные для разных видов спорта.
По способу привода наиболее распространены кардиотренажеры механические и гидравлические. Потому что это самые дешевые варианты, но в этом же их и минусы. Есть и обратный пример. Австралийская компания First Degree Fitnes производит гребные тренажеры с водным приводом и регулируемым водным сопротивлением (уникальная функция для подобных тренажеров, кстати). Такие тренажеры не в пример эффективнее и безопаснее.
Основная задача всех кардиотренажеров – тренировка сердечно-сосудистой системы, но некоторые из них применяются и в других (дополнительных) целях. Степпер хорошо развивает мышцы ног и ягодичные мышцы, велоэргометр используют для тренировки выносливости, беговая дорожка популярна среди бегунов вне сезона, а гребной развивает все группы мышц и по сути является гибридом кардио- и силового тренажера.
Кардиотренажеры используются и в домашних условиях, и в коммерческих спортзалах, и в подготовке профессиональных спортсменов. Конечно, они отличаются друг от друга. Если вывести за скобки профессионалов, цели которых – достижение спортивного результата, то все остальные кардиотренажеры применяются для
- похудения
- в целях реабилитации после травм
- в качестве разминки перед тяжелой тренировкой
- в качестве самостоятельной тренировки (на выносливость, на скорость)
- в восстановительных программах
- для поддержания физической формы
- для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем
На самом деле «кардио» - это сердце, но как мы видим, кардиотренажер имеет более широкое применение.
Существует миф о том, что кардиотренажер создан исключительно для похудения и невероятно эффективен для этой цели. На самом деле, это не совсем так. Его можно (и нужно) использовать для сброса лишнего веса, но в комплексе с другими методами – правильным питанием и желательно с силовыми тренировками. Избавиться от жира, тренируясь только на кардиотренажере практически нереально. К примеру, чтобы компенсировать съеденный кусочек торта или банку колы, вам необходимо будет бегать на беговой дорожке более 30-60 минут.
И еще одна серьезная ошибка тех, кто впервые задумывается о занятиях спортом и выбирает тренировки на кардиотренажерах. У них есть противопоказания! Это заболевания сердца и сердечно-сосудистая недостаточность, тахикардия, тромбофлебит, онкология и сахарный диабет. Беговая дорожка противопоказана при заболеваниях коленных суставов и варикозном расширении вен.
Не тренируйтесь сразу после еды или перед приемом пищи. Во время занятия пейте воду, не дожидайтесь обезвоживания. Одевайтесь в легкую спортивную одежду, не обматывайтесь пленкой, это не поможет, а только навредит. Обязательно делайте разминку и следите за своим пульсом.
Теперь вы готовы к тому, чтобы выбрать кардиотренажер, который подойдет именно вам. Я могу вам с этим помочь!
