Сегодня поговорим о том, какими способами боль после тренировки можно уменьшить.
Советы мои будут разделены на собственно тренировочные и нетренировочные и начнем мы со вторых.
Пейте воду, друзья! Да, во время тренировки необходимо пить воду, и в течения дня необходимо пить воду, не дожидаясь того момента, когда пить захочется, так называемой дегидратации. Именно вода выводит шлаки и токсины, запуская тем самым восстановительные процессы.
Перед тренировкой можно выпить стакан воды, предварительно растворив в нем половинку чайной ложки обычной питьевой соды. Снизится кислотность, а болевой порог станет выше.
В исследованиях ICO говорится о том, что отодвинуть болевой порог поможет также и чашка кофе, выпитая за полчаса до занятия. Попробуйте, может не врут
Опыт показывает, что с нашей проблемой (мышечная боль после тренировки) успешно справляется свежевытая черешня, выпитая сразу после занятия. Во многих фитнес-клубах есть бары, в которых продают фреши, требуйте у них фреш из черешни!
В течение дня не забывайте про витамины, это тоже очень важно. И не менее важно, собственно, само правильное питание, необходимый баланс углеводов, белков и витаминов. Это только кажется ерундой, поверьте мне, правильное питание - это залог успеха, а не заезженный лозунг. И в вопросе правильного питания нужно разбираться очень хорошо.
Переходим к самим тренировкам. Не загоняйте себя! Давайте себе время на отдых. Не работайте до отказа, наша цель - не рекорды. Между тренировками должен быть отдых для восстановления, в том числе и здоровый продолжительный сон. Сон - это вообще такая штука, что если вы будете пренебрегать этим правилом, то все ваши усилия пойдут коту под хвост.
А после окончания тренировки делайте неспешную заминку. Потяните аккуратно все мышцы, это поможет избежать запаздывающей мышечной боли. Можно не спеша покрутить педали велотренажера.
Если же вы все-таки переусердствовали и ничего из вышеперечисленного не помогло, то добавляем еще способы. Баня, расслабляющая сауна. Массаж. Мази и гели, проконсультируйтесь у врача.
