Особенности функционального тренинга
Универсальность. Функциональный тренинг годится для всех – нет никаких критериев, по которым лично вы не смогли бы им заниматься. Ну кроме разве что медицинских показателей, и то с оговорками. Будь ты «хоть негром преклонных годов», хоть подростком-ботаником, хоть пенсионером по возрасту или образу жизни, женщиной с лишним весом, заслуженным мастером спорта по триатлону, неважно.
Доступность. Функциональный тренинг – это естественные, привычные движения, которые часто встречаются в повседневной жизни, ничего биомеханически сложного. В основном, с собственным весом тела. Никакого дорогостоящего оборудования, никакого специального помещения.
Вариативность. Бесконечно большое количество упражнений, которые даже вы сможете придумывать сами, исходя из своих предпочтений, возможностей, наличия инвентаря.
Преимущества функционального тренинга
Тренируются мышцы (все), системы (сердечно-сосудистая, дыхательная и т.д), укрепляется опорно-двигательный аппарат. Все это тренируется не по отдельности (как в бодибилдинге), а комплексно, что опять же более выгодно с точки зрения эффективности или сжигания лишних калорий.
Развиваются все необходимые физические качества, тренировку можно строить, акцентируя внимание на слабые стороны, тем самым подтягивая их. Я здесь говорю о быстроте, силе, выносливости, гибкости, координации, ловкости.
Более безопасно, чем работа со штангой, так как нагрузка увеличивается не за счет воздействия внешнего веса, а за счет усложнения упражнений или количества повторений.
Инвентарь для функционального тренинга
Основное требование к инвентарю для функционального тренинга – он должен быть максимально простым и позволять выполнять упражнение с максимальными амплитудами (не по заданной траектории, как тренажеры или штанга).
Можно использовать – резиновые петли или ленты, эспандеры, петли TRX, скоростные скакалки, петли Береша, ролики для пресса, упоры для отжиманий, утяжелители (в том числе пояс или жилет), медболы, гири (для дома лучше мягкие), кольца для пилатеса, тренировочные маски.
Основные правила функционального тренинга
- правильное дыхание – важнейшая составляющая функционального тренинга; не учитывать этот факт, не контролировать дыхание – категорически нельзя
- аэробные нагрузки должны составлять примерно треть от всей тренировки, но это только база, от которой нужно отталкиваться; по факту необходимо периодически смещать акцент в ту или иную сторону, чтобы добиваться максимальной эффективности
- использовать подбор упражнений и даже сами упражнения такие, которые задействуют максимальное количество мышц; никакой изоляции!
- строгое соблюдение тренировочных методик – постепенность увеличения нагрузки, чередование фаз работы и восстановления, регулярность
Основные тезисы функционального тренинга
Упражнения выполняются, как правило, стоя. Допускается использование свободных весов и дополнительного инвентаря. Обязательно должны быть базовые упражнения. Упражнения выполняются быстро. Техника выполнения упражнений должна соблюдаться.
Примеры упражнений, которые можно использовать в функциональной тренировке
- подтягивания
- отжимания
- приседания
- выпады
- жимы (штанги, гантелей, медбола)
- разнообразные прыжки (на скакалке, на тумбу, в глубину, в длину с места, с подтягиванием коленей к груди т.д.)
- упражнения с медболом (по ссылке примеры)
- упражнения с резиной (по ссылке примеры)
- берпи
- планка
- упражнения на пресс
- ускорения (бег)
Перед началом тренировки обязательна разминка, по окончании – заминка и растяжка.
Инвентарь для самостоятельных тренировок, который можно купить в Магнитогорске
Профессиональный спортивный копирайтинг
Реклама статьями и ссылками на популярном спортивном сайте
