Хотите результат? Тогда главное правило - заниматься каждый день! А еще лучше - несколько раз в день минут по 10-15. И результат придет, пусть не через месяц, но он обязательно придет, было бы желание.
Больше лить воду не буду, а расскажу об эффективных упражнениях, которые рекомендую делать для того, чтобы научиться делать шпагат. Но сначала совет. Если позволяет время - перед тренировкой лучше принять ванну, не сильно горячую, но теплую. Это позволит прогреть мышцы и связки, сделать их более податливыми и пластичными.
1.Махи ногами. Стоя на одной ноге, второй делаем махи, максимально, вперед и назад. Колени надо постараться не сгибать. Спину тоже держать прямой. Если чувствуете боль - коней попридержите, всему свое время. Ноги менять поочередно и делать это упражнение можно долго, до пота. И поймите - простые размахивания эффекта не дадут, если вы не устаете, если не чувствуете растяжку в паху, то добавляйте амплитуду.
2.Стоя, положите одну ногу на поверхность на уровне пояса, например, на стол, на спинку стула. И делайте наклоны к полу. Не резко. Плавно. Ноги меняйте. Колени не сгибайте. будет получаться плохо, тут главное, не унывать. Будет делать это упражнение часто - будете наклоняться все ниже и ниже.
3.А теперь делаем сам шпагат. Делаем правильно. Опускаемся опять же не резко, насколько возможно, до дискомфорта, но не боли. Чуть-чуть постояли, вышли из позиции - отдохнули. И так много раз
И еще немного упражнений, которые вам будут очень полезные в этом нелегком деле
Ну и напомню, что нельзя этим заниматься тем людям, у которых есть травма таза или позвоночника. Хотя я уверен, что они и сами это понимают.
