wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
 Пресс в упоре на локтях

ПОДЪЁМ НОГ В УПОРЕ

Сохраняя к себе на стену.

Описание упражнения

Чтобы усложнить себе задачу, попробуйте почти не сгибать ноги в коленях. Если будете еще подкручивать таз, то прямая мышца живота будет работать сильнее.

Основные фишки

1. Не нужно поднимать полностью выпрямленные ноги. Тогда пресс выключается из работы, и работает в основном подвздошно-поясничная мышцы.

2. Ноги должны быть немного согнуты, а таз в конце движения нужно подкручивать наверх. Именно тогда в работу активно включается пресс.

3. Вообще, чем сильнее согнуты ноги, тем легче. Можно просто подтягивать колени к груди, не забывая при этом подкручивать таз.

4. Бывает, что некоторые новички (особенно те, у кого много лишнего веса) не могут делать это упражнение, так как сползают вниз. То есть их плечевой пояс не выдерживает веса их собственного тела. Тогда качайте пока пресс другими упражнениями. А к этому упражнению вернётесь через пару месяцев, когда окрепнете.

5. В качестве отягощения можно зажимать гантелю между стоп, или ставить на стопы диск от штанги. В таком случае вам не только станет сложнее делать упражнение, но вы будете вынуждены делать его медленнее, чтобы не слетел диск или гантеля.

6. Можно не опускать ноги до конца вниз, чтобы постоянно держать пресс в напряжении.

Комментарии

Rudolf

Sometimes the surveys you participate in are part of
national and international media polls.

My blog - trade bitcoin sv: https://btcbill.org/ref/aff6
0
Rudolf 04.12.2021 11:36 #7

Цитировать

Dannielle

Un e-commerce responsive, progettato рer sottolineare la qualità e
il pregio dei prodotti proposti.

Мy web blog: posizionamento siti
web brescia: https://kryptokanalen.se/kryptosnack/profile/kelliebranson0/
0
Dannielle 12.11.2021 21:49 #6

Цитировать

Wilda

Dall’intervento standard all’azione ρіù capillare, la soluzione
dipende dalle tue risorse е dagli obiettivi chе intendi raggiungere.



Havе a look at my web site: posizionamento siti web brescia: https://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/forum/profile/joesphbaldessin/
0
Wilda 07.11.2021 06:02 #5

Цитировать

Lila

Можно установить держатель доя телефона в машину: https://Ozon.ru/product/avtomobilnyy-derzhatel-ca56-silver-dlya-telefona-v-vozduhovod-derzhatel-smartfona-v-285106736/?sh=gkcMIIGb для телефона в
отсек для напитков, если он находится рядом с ручкой КПП.
0
Lila 16.10.2021 05:47 #4

Цитировать

Атрибутика для спорт

Футбольные шарфы с бесплатной доставкой в Новокузнецк
0
Атрибутика для спорт 07.04.2015 00:42 #3

Цитировать

Евгений Santevit

Цитирую Анатольевич:
Океюшки, спасибо

пожалуйста))
0
Евгений Santevit 03.04.2015 00:58 #2

Цитировать

Анатольевич

Океюшки, спасибо
0
Анатольевич 12.02.2015 13:19 #1

Цитировать

Добавить комментарий

Инвентарь   kinezio2   tren   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ