Главная формула. 220 минус возраст и умножить на 0.6. Полученная цифра - это ваш пульс на кардионагрузке после разминки. 20-40 минут шагаем на беговой дорожке или крутим педали велотренажера.

 

Использовать или нет жиросжигатели - тема скользкая. Я же считаю, что если вы серьезно решили сделать себе красивый пресс, то использовать нужно любую возможность Даже плацебо. Но если у вас повышенное давление - то нельзя!

 

Брюшной пресс (прямая мышца живота) - это одна мышца! А не две, как многие считают - верхний и нижний. Наиболее эффективные и безопасные упражнения, которых вполне достаточно - это подъем ног в висе, подъем ног лежа, скручивания. Но на самом деле, упражнений очень много, добавлять новые в свои тренировки не возбраняется. Упражнения на пресс делаем 20-30 повторений, если вам это дается легко, то берите отягощения. Не нужно делать одно упражнение по сто раз, толку не будет.