wrapper

Спорт после 40

Корзина пуста
vk livejournal sports.ru russiasport youtube

Как правильно крутить обруч .

«В мелочах прячется дьявол», — говорится в русской пословице, и недаром. Можно вложить много усилий и времени в регулярное кручение обруча, но стоит упустить из виду некоторые важные детали, и результат не оправдает ожиданий.

Занятия с обручем эффективны сами по себе. Во-первых, вы можете крутить обруч дома и не тратить время на поездки в спортивный клуб. Во-вторых, можно совмещать занятия с просмотром фильмов или телепередач, и таким образом совмещать приятное с полезным. В-третьих, при кручении обруча проводится работа непосредственно с одной из самых проблемных областей — талией.

Обратите внимание, что если вы раньше никогда не крутили обруч, то начинать занятия стоит с 5 минут в день. На первых порах откажитесь от утяжеленного обруча, позвольте своим мышцам привыкнуть к нагрузке. Постепенно увеличивайте длительность занятий до 30 минут.

Проводить занятия с обручем можно ежедневно. Не стоит делать занятия слишком редкими (меньше 2 раз в неделю), в этом случае эффект будет достигаться очень долго.

Во время занятия уделите внимание правильному положению ног и корпуса. Ноги должны быть вместе. Если ноги широко расставлены, то в работу включаются бедра, и тогда не получится достаточно эффективно проработать мышцы талии. Попробуйте крутить обруч перед зеркалом в обоих положениях, и вы увидите разницу. Держите спину ровно. Руки сцепите за головой или разведите в стороны.

Во время кручения обруча мышцы пресса напряжены. Именно поэтому необходимо подбирать вес обруча с учетом вашей натренированности. Если мышцы пресса слабые, то они не смогут выдержать вес тяжелого обруча. На органы брюшной полости будет оказываться повышенная нагрузка, что крайне нежелательно.

Для повышения эффективности не рекомендуется принимать пищу в течение 30 минут после занятия. Обратите внимание на противопоказания. Нежелательно использовать обруч пожилым людям, а также женщинам во время критических дней. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, у вас недавно были роды, или имеются заболевания органов брюшной полости или спины — скорее всего, обруч вам крутить противопоказано.

Комментарии

Атрибутика для спорт

хоккейные шарфы в Вологде
0
Атрибутика для спорт 08.04.2015 17:39 #5

Цитировать

Оксана1

Я очень люблю обруч. Жаль только, что надо располагать большой жилплощадью, чтобы крутить его в домашних условиях.
0
Оксана1 06.04.2015 18:15 #4

Цитировать

макс

Цитирую Anton:
Фигня все это


да нормальное упражнение, че ты гонишь!
0
макс 09.12.2014 12:53 #3

Цитировать

Инструктор со стажем

Отлично подходит как дополнение к основной тренировке
0
Инструктор со стажем 01.12.2014 16:05 #2

Цитировать

Anton

Фигня все это
0
Anton 21.11.2014 13:42 #1

Цитировать

Добавить комментарий

Инвентарь   kinezio2   tren   stelki

Футбол, Сборные

Футбол Европа

arsenal ayaks bavariya barselona valensiya
vest khem dinamo kiev inter latsio liverpul
manchester yunajted metallist milan obolon olimpik
pszh real roma sevilya chelsi
yuventus angliya braziliya germaniya finlyandiya

Хоккей KХЛ, ВХЛ

Хоккей НХЛ