Если взять кардиотренировку, то интервалы с высокоскоростным спринтом чередуются с медленным бегом, или даже ходьбой. Может быть, вы слышали слово «фартлек», это примерно то же самое. Причем точно такой же фокус можно проделывать не только в беге, но и в гребле, и при ходьбе на лыжах, и на велосипеде, и плавая в бассейне.
Что касается избавления от лишнего жира, то преимущества интервальной тренировки (по сравнению с непрерывным тренингом) научно доказаны, даже с учетом того, что интервальная тренировка занимает времени меньше.
Это далеко не все, конечно, но все остальные исследования дают похожие или близкие результаты. Факт для тех, кто худеет - калорий сжигается сильно больше.
- обмен веществ в мышечных клетках ускоряется (и общий метаболизм тоже)
- количество жирообразующих ферментов снижается
- большее количество жира используется в качестве топлива для тренировки
- тонус мышц поддерживается, а их рост ускоряется
- уровень тестостерона повышается
- эмоциональное состояние улучшается
Можете еще почитать об этом - http://mysport.su/sport-posle-40/obshchee/2949-vysokointensivnaya-intervalnaya-trenirovka.html
Что касается интенсивности тренинга, то тут все строго индивидуально, в зависимости от текущей спортивной формы.
Если совсем все печально, то можно легкий бег трусцой чередовать с ходьбой. Если же вы спортсмен подготовленный, то можете и на марафонской дистанции делать 400метровые ускорения. Шутка, конечно, этого никто не может, но, думаю, что смысл ясен.
Берегите себя и тренируйтесь без фанатизма. Для тех, кому за 40, это особенно актуально.
Профессиональный спортивный копирайтинг
Реклама статьями на популярном спортивном сайте
