Очень полезно следить за ЧСС вне тренировок. Если через какое-то время (50-100 дней) он чуть-чуть, но стал ниже (пульс в покое), то значит, вы все делаете правильно. Если же ничего не изменилось или того хуже, пульс стал выше чем раньше, значит нужно искать ошибку в вашей тренировочной программе.
Заострите свое внимание на суставах. Многие упражнения их чрезмерно перегружают. Для людей спортивного телосложения это не очень критично, для людей с лишним весом – очень.
По этой причине я бы настоятельно рекомендовал исключить из тренировок упражнения с отягощениями, например со штангой. Чтобы ни говорили гуру фитнеса и бодибилдинга, какие бы фотки с преображениями вам не показывали, относитесь к этому очень скептически. Для них ваша неудача всего лишь одна из неудач, для вас же – окончательно убитые в хлам суставы.
Выбирая кардионагрузку между беговой дорожкой и эллипсоидным тренажером ваш выбор однозначно должен быть за последним. Бег очень сильно бьет по коленным суставам, а учитывая ваш вес, то и нагрузка на них увеличивается в разы. Эллипс работает в щадящем режиме.
По той же причине, по которой мы отказались от бега, мы откажемся и от прыжков. Любых, в том числе и со скакалкой. Чтобы продолжить список чего нельзя, сходите, пожалуйста, к специалисту по лечебной физкультуре. Он вас осмотрит и даст индивидуальные рекомендации.
Я же сейчас расскажу о том, что можно, но вы все же подтвердите мои слова у того самого доктора, я могу не знать о вас каких-то важных деталей. Договорились?
Очень полезны упражнения в воде, и суставы без тяжелой нагрузки, и сердечно-сосудистая система работает в щадящем режиме. Упражнения можно делать разные, в секции аквааэробики вам покажут очень много полезных упражнений. Если туда не хотите, то вот вам варианты, и самое главное – можно фантазировать, придумывать для себя любимые упражнения.
Обычное плавание также будет весьма полезно, если заниматься им без фанатизма. С бегом мы разобрались, а что же насчет ходьбы? К ходьбе тоже следует относиться осторожно, идеальный вариант – взять в руки специальные (а можно и просто лыжные) палки и гулять с ними. Получится, что вы занимаетесь модным нынче видом спорта «скандинавской ходьбой», заодно бережете коленные суставы и тренируете руки. Гулять лучше на природе (не в городе), положительный эмоциональный эффект добавит вам энтузиазма))
В нашем случае подходит и тренировка на фитболе, это специальный надувной мяч. Но я настаиваю на том, что заниматься с ним нужно под присмотром опытного инструктора.
Из обычных упражнений следует выбирать те, которые можно делать лежа, но тоже не все, а опять же рассматривать каждое упражнение в отдельности, с точки зрения нагрузки на суставы и особенно на позвоночный столб.
И еще обратите внимание на курсы йоги, есть специальные программы для людей с лишним весом. Может быть это и есть ваш путь.
